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个子矮的青少年怎样长高?

2019-11-18 22:59| 发布者: 高人一等| 查看: 192| 评论: 10

摘要: 正处在生长发育阶段的青少年应抓住机会长高,多做一些对长高有帮助的运动。运动既可以锻炼身体又可以长高,一举两得,何乐而不为。那么,个子矮的青少年怎样长高?

正处在生长发育阶段的青少年应抓住机会长高,多做一些对长高有帮助的运动。运动既可以锻炼身体又可以长高,一举两得,何乐而不为。那么,个子矮的青少年怎样长高?

一、跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时赌跳要有力,在空中挺膝展能,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。

二、仰卧起坐:身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。

三、拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹收胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

四、摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、碗充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

五、悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、魏、腿轻轻抖动;吊悬2030秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬垂一一脚裸部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

上述运动练习,有助于个子矮的青少年长高。运动旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼,必将收到良好效果。

青少年长高除了适当的运动之外,还要注重饮食和睡眠。青少年长高要找到合适的方法,科学长高。祝愿健康快乐成长!



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此篇文章已有10人参与评论

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全部评论

    • 引用 河源维少 2020-1-2 17:19
      自认为小孩在生长发育的阶段检查喝牛奶还是有助于长高的,当然也有很多其他因素,比如遗传
    • 引用 白菜师傅 2020-1-1 11:19
      想长高就给自己,一个机会吧。如果不去尝试那就更没有机会啦
    • 引用 民主神州 2019-12-31 06:17
      忍不住想回答一下,现在身高184 爹172 妈161 原来一直以为是妈妈167导致自己身高的突然变异。后来一想初3⃣️时身高突飞猛进 不得不说和每天疯狂 和牛奶有关。 初三毕业后暑假两个月涨了10cm的我感觉和牛奶有着密不可分的关系。
    • 引用 everyway 2019-12-29 09:32
      身高172目标180,准备坚持一年!
    • 引用 吹神 2019-12-6 09:14
      曾经的我,只有 157cm 的矮个子,而现在,169cm我想告诉大家,坚持一定会有好结果

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