正处在生长发育阶段的青少年应抓住机会长高，多做一些对长高有帮助的运动。运动既可以锻炼身体又可以长高，一举两得，何乐而不为。那么，个子矮的青少年怎样长高？ 一、跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时赌跳要有力，在空中挺膝展能，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。 二、仰卧起坐：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。 三、拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹收胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 四、摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、碗充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 五、悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、魏、腿轻轻抖动；吊悬2030秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂一一脚裸部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。 上述运动练习，有助于个子矮的青少年长高。运动旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。 青少年长高除了适当的运动之外，还要注重饮食和睡眠。青少年长高要找到合适的方法，科学长高。祝愿健康快乐成长！
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