正处在生长发育阶段的青少年应抓住机会长高,多做一些对长高有帮助的运动。运动既可以锻炼身体又可以长高,一举两得,何乐而不为。那么,个子矮的青少年怎样长高? 一、跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时赌跳要有力,在空中挺膝展能,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。 二、仰卧起坐:身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。 三、拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹收胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。 四、摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、碗充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 五、悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、魏、腿轻轻抖动;吊悬2030秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬垂一一脚裸部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。 上述运动练习,有助于个子矮的青少年长高。运动旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼,必将收到良好效果。 青少年长高除了适当的运动之外,还要注重饮食和睡眠。青少年长高要找到合适的方法,科学长高。祝愿健康快乐成长!
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