相信我们大家都知道青少年是人生的关键阶段，是潮气蓬勃的时期，也是生长发育的重要时期，因此对于一个青少年的身体来说，增高一定要把握好这个时期，及时对待这个时候的身体长高，可以免除你很多的烦恼，所以我们必须要正确对待才行，那么青少年如何运动增高呢? 　　在现代这个需要身高和长相的年代，很多人都希望拥有一个完美的身高，对于很多个子偏矮的人们来说，长高是他们梦寐以求的事。如果我们是已经完全生长发育的成年人了，这个时候我们是可以通过合理拉伸来增加高度的。因为，我们很多人在成长过程中，都不太注重坐姿以及走路姿势，所以我们的脊椎和筋骨在生长过程中是有一定弯曲的。 　　身高是一个复杂的问题，不仅受到遗传的影响，还与后天的很多因素密不可分。首先，青少年加强饮食调理，能给细胞代谢和骨骼生长提供充分的营养，从而有助于代谢速度的加快和骨骼生长的提速。 　　拉筋只是在拉伸我们的筋骨，让我们的韧带以及扭曲的脊椎等变直，这样是可以增加一定的高度的，因为处在生长期的筋骨它具有一定的韧性和细胞增长值，这个时候我们的筋骨和一些软组织结构都是相对比较脆弱的。如果过分拉伸，就有可能拉伤我们的筋骨组织，这样会影响我们以后的生长，还有可能会影响我们继续增高。 　　所以处于生长期的孩子，我们是需要适当拉伸筋骨，但更多的还是通过合理的营养和运动来实现健康长高，平时也要注意坐姿和走路的姿势，以防止脊椎弯曲生长，这也是可以增高。 　　其次，运动增高能促进血液循环，刺激生长激素分泌，是增高的重要途径。第三，青少年增高主要受到生长激素的影响，而睡眠和心理因素都影响其分泌，所以青少年要合理的安排作息时间，保证充足的睡眠，并学会解压，及时调整心态。 　　我们可以通过练练瑜伽，打打篮球，或者一些其他的伸展拉伸运动来拉筋，这些运动都是比较休闲健康的。虽不能像那些所谓的迅速长高多少厘米的拉筋运动或者药物描述的那样立见奇效，但只要长期坚持，运动增高一定不是问题。 悬垂法 　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法 　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法 　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

　　 因素1：要让孩子长高，但应尊重“遗传铁律” 　　虽然迄今为止，遗传的秘密还有太多太多，但 是遗传是有“铁律”的，其中，孩子身高最重要的影响因素是家族遗传史，如果父母身高体型已经确定，那么孩子未来的生长发育情况就像“戴着镣铐跳舞”，他们 成年后的身高基本上都能够估计一二。当然，也有部分孩子会跟预想中的不一样，但那些是特例。 　　 因素2：要让孩子长高，生孩子别太早太晚 　　最新的研究已经得出可靠的结论，人的高矮由多方面产生影响，甚至是孩子出生的先后顺序，都会对他们的身高产生微妙的改变和作用。 　　除了出生顺序这一因素外，父母的教育程度、工作性质也会对孩子的身高产生微妙的影响，比如从事脑力劳动的父母所生BB平均身高高于体力工作者，又比如农 村的孩子营养赶不上城市的孩子，造成平均身高偏低等现象。甚至，父母生育孩子的年龄也会影响孩子的身高，所以，为了做到优生优育，年轻夫妻最好不要错过最 佳的生育时机。 　　 因素3：要让孩子长高，就别让他“缺爱” 　　孩子的身高，可能跟情绪 有关，因为情绪与身体激素分泌有关，而部分激素释放的多与寡，都会影响身体微环境的变化。有统计分析发现，从小在“缺爱”环境成长的孩子，他们的身高往往 偏矮小，在国外这类身高障碍的孩子被称作一种奇怪的名字“情感遮断性身材过矮症”(又名“爱情遮断综合症”)。 　　患有“情感遮断性身材过矮症”的孩子症状表现为：睡眠不踏实、缺乏安全感、梦中会发生哭闹，这些都会影响睡眠质量，进而影响荷尔蒙分泌的关键期，生长激素都会受到影响。所以，为了让孩子拥有本应有的身高，请多给孩子多一点爱，让他们开心一点。 　　 因素4：要让孩子长高，就别让孩子熬夜 　　近年来多次研究证实，睡眠差的孩子普遍偏矮。而在上一段，我们已经介绍了睡眠不足导致孩子偏矮的原因。是的，不要错过睡眠关键期，那可是生长激素很重要的一段时间，除此外，孩子身高的生长也大多在夜里进行。所以，给孩子一个优质的睡眠吧。 　　 因素5：要让孩子长高，这些核心营养素不可少 　　赖氨酸，能够有效促进生长激素的分泌，这是在国外大量实验研究获得的靠谱结论。同时它还会刺激ALP(骨碱性磷酸酶)、IGF-1(胰岛素样生长因子)、TGF-b(转移生长因子)、OC(osteocalin骨钙素)、NO(nitricoxide氧化一氮)等促进骨骼细胞生长的物质。 　　 因素6：要让孩子长高，别让孩子太早熟 　　医学专家王德芬说，早熟的孩子骨骼会发育超前，而骨骼发育超前则“透支”了孩子的身高，提醒家长注意。现在身边诱发孩子早熟的因素很多，比如早熟奶粉事件，除了饮食以外，就是性开放和性诱因越来越多，而大多数孩子已经耳濡目染了性相关讯息，这些都加重了性早熟的发生。 　　 因素7：要让孩子长高，特殊疾病治疗和用药应注意 　　有些孩子患上严重的生理疾病，如果不治疗则会危害正常的长高和发育。另外，还要警惕在服用特殊药物时，应警惕它的副作用，看清说明书和服用紧急再食用，药方和药量也同样要注意。 　　 因素8：要让孩子长高，别错过8种缺乏性氨基酸 　　研究统计资料表明，我国7岁儿童平均身高分别比日本的同龄儿童偏低矮，15~18岁青少年平均身高分别比日本同龄者低矮。 　　是什么原因造成两国间儿童身高的明显差异？根据2004年国家卫生部公布的调查结果，国人平均每日补钙缺乏比例高达59%，儿童更低。而缺锌报告显示，1岁内婴儿的缺锌率竟然高达93%，其他年龄层孩子都有普遍缺锌的现象。 　　除了钙和锌以外，赖氨酸也不可缺少，因为它是最缺乏的一种氨基酸，同时它对孩子身高的影响很大，所以给孩子补充一些核心营养，必不可少。 　　 因素9：要让孩子长高，缺锌减慢孩子DNA复制速率 　　有科学研究表明，锌参与DNA复制。如果孩子缺锌了， DNA复制速率会很明显变慢，而缺锌的孩子细胞生长会偏矮，骨骼生长自然会受到影响。 　　 因素10：要让孩子长高，饮食要健康+全面 　　饮食营养，对宝宝的身高当然是至关重要的了。但是不少家长仍然无法解决孩子偏食挑食的毛病，见解导致营养的均衡和全面性。 　　另外，孩子肥胖问题也渐渐浮出水面，家长们千万不要以为胖孩子就是健康的，如果孩子小时候很胖，长大减肥就难了。

　　无论男孩或者女孩，无论生长速度是快还是慢，在生长发育各阶段中身体各部分增长的比例大致相似，程序也基本一致，但有两个值得注意的特征。 　　一是头尾特征。表现在幼儿时期。胎儿有一个特大的头颅（占全身4/8）、较长的躯干（3/8）、短小的双腿（1/8），发育到6岁时比例较为匀称。从生长速度来看，从妊娠到出生，头颅生长最快，出生时达到成人头围的65%左右；从出生到1岁，躯干生长最快，增长量达0~6岁期间总量的60%；从2岁到6岁，下肢增长加快，大大超过了头颅和躯干。可见，儿童的头颅发育早于躯干，躯干则早于四肢。使儿童的神经系统得到优先发展的机会，对促进本身的运动、语言、智力发育及全身各种生理活动是有益处的。 　　二是向心特征。主要表现在青春期生长突增中，身体各部公开始突增的顺序是由远到近的。足第一个突增，也最先停止生长。足突增后6个月，小腿开始突增，然后是大腿。小腿增长达顶点后4个月，骨盆、胸宽依次开始突增，11个月后肩宽开始突增，躯干高度则从青春后期才开始增速，最后才轮到胸壁厚度。由于下肢增长早于躯干，所以男女孩在青春中期一度出现长臂长腿小脑袋这样一个不协调的体态。上肢的青春期突增也基本遵循向心特征，只是出现年龄略晚。一般发生在大腿突增之后，骨盆突增之前。突增顺序依次为手→前臂→上臂。手的骨骺愈合顺序基本上也是由远及近，顺序为指骨尖端→指骨中、近端→掌骨→桡、尺骨远端。 　　熟悉以上特征对提供青春期卫生指导有重大意义。要知道，足的突增正意味着青春期生长突增即将开始。父母们应及早给孩子们提供丰富的热量、蛋白质饮食，以满足身体突飞猛进时对营养的需求。并要让孩子穿比较宽松的鞋，多进行跑、跳等体育锻炼。在身体各部分突增时期忽视这些需求，会带来不可弥补的损失。

春天到了，孩子身高疯长的时候也到了。有研究表明，春天孩子身高的生长速度是秋天的2~2.5倍。5月份孩子的平均身高增长最快，低谷在10~11月。“怎么办？我跟孩子爸身高都一般，我家小男生还有没有机会变成长腿欧巴？”钱报童玩会粉丝轩轩妈想知道，想要培养出一个“大长腿”，除了基因无法改变，有哪些是我们可以为孩子做的呢？ 答案其实很简单：吃饭、锻炼以及睡眠，浙江省人民医院的儿科医生王静告诉记者，做好这三点，个子就更有理由快快往上长了。一般孩子的身高是由遗传基因和后天影响决定的，遗传因素占70%，后天因素占30%。如果平时能做到不挑食、营养均衡，保证充足的睡眠，每天进行一定的室外运动，长成“长腿欧巴”的可能性还是很大的。 吃饭方面，要注意选择当季蔬果。春季我们可以选择菠菜、莴苣、马兰头、荠菜等，不推荐食用番茄、黄瓜、豆苗、豆芽等反季节蔬菜。除了香蕉、苹果、梨之外，春季水果可以选择枇杷、番石榴、桑葚，少吃草莓、青枣。 肉类不建议食用养殖的黄鳝、甲鱼、大小黄鱼、青蟹等，小朋友们可以选择包头鱼、鳜鱼以及能确认的野生鱼虾，自然生长的带鱼等。鸡蛋一天一个，牛奶一天一瓶，注意的是，鲜嫩牛排少吃。各类洋快餐和油炸类膨化食品，坚决SAY NO。 此外，千万不要给孩子吃“健”字号药品，比如牛初乳、蜂皇浆、燕窝、蛋白粉等。营养过剩容易导致肥胖，肥胖容易导致性早熟，性早熟会使生长发育的时段缩短，最终导致终身高度受损，这也是为什么很多胖的孩子长不高的原因。 睡眠也非常关键，早睡，就是晚上睡觉一定不要晚于9点钟，因为晚上10～12点刚好是人体分泌生长激素的时间，孩子如果能够在9点入睡，1小时后进入深睡眠，刚好进入生长激素分泌的时间段。 家长还应让孩子多到室外活动，让孩子得到较长时间的阳光照射。不仅有利于钙的吸收，还能促进长骨的生长，帮助身高发育。王静说，户外锻炼推荐跳绳、摸高。每天下午和晚上各跳500个绳子，要求跳得高，摸高20次，也要保证一定高度。

专家表示，如果要治疗儿童矮小症的话最好就是在孩子早期发现，然后及时的治疗，配合以合理膳食和运动，是完全可以治愈的，所以家长看到孩子的身材矮小，不用过于惊慌，乱治疗，更不能放任不管!冷静地帮孩子进行相关治疗很关键! 儿童矮小症只要能及时的治疗，患儿是可以达到正常人的身高的，孩子在3岁到16岁的时候是孩子的身体正增高的最佳时机，也是帮助儿童矮小症患者治疗恢复升高的最佳时期。 非药物治疗方法要重视 1、合理的饮食：多吃含蛋白质的食物，如蛋类、鱼类、豆制品类和乳制品类;另外，多吃含钙食物也有助于长高。 2、适量的运动：运动不仅能促进生长激素的分泌，运动之后还能帮助孩子增加食欲，对孩子的吸收是很有帮助的，尽量避免举重等会阻碍骨骼纵向生长的运动。 3、父母的关爱：孩子的身体发育之中是会受到社会跟环境的影响的，也别是年龄还比较小的孩子，家庭的影响对她来说是最重要的，一般把这类型引起的矮小症叫做心理性矮小，所以家长要为孩子共建一个健康的生长环境。 专业治疗不容忽视! 矮小症患者大多数可通过药物治疗而长高，但是最关键的还是要找出孩子的矮小症病因，然后针对病因进行治疗，用生长激素治疗效果很显著，一般治疗第一年可增高2～3厘米，个别人可增高15厘米以上。

　　很多家长都想让孩子拥有一个满意的身高，于是，寻找各种方法帮助孩子增高，但是，在增高的时候一定要注意增高的误区，以免影响孩子的健康长高，那么增高的误区都有哪些呢?下面就来一起了解下。 　　误区一、身高是由遗传决定的 　　“孩子的身高不完全取决于遗传，父母矮的孩子也可以长的很高;父母高的孩子并不见得能长高。在影响孩子身高的因素中，有300多种疾病可以导致身材矮小，通过后天干预，女孩可以多长14—20厘米，男孩可以多长6—24厘米。” 　　误区二、个子不长是还没到时候，是发育晚 　　很多人都说23蹿一蹿，但这只是传言，没有任何科学依据。人的身高发育是一个系统的工程，发育期间有很多种病可以导致身材矮小，如果家长粗心大意，不及时就诊，查明原因、及早干预，一直坚持观望态度以为孩子年龄小还会再长个子，不着急，这样就会错过最佳的长高的时间，使孩子个子长不高，造成终身遗憾，这样的家长对孩子是不负责任的，所以在这里提醒广大的家长一定要关注孩子的身高，“23蹿一蹿这个传统的错误观念是没有科学道理的，一定要放弃，要相信科学，一旦发现孩子的身高长时间没有长高要及时到专业医院看医生，查明病因及时治疗，让孩子有一个标准的身高。” 　　误区三、矮小不是病，不影响健康不用治疗 　　矮小不是侏儒症，但它是病。以前医学界只把侏儒症称为病，而体态、四肢、智力正常的不明原因的矮小则不列为疾病的范畴。80年代初美国率先将矮小症作为病来加以诊治，我国则到1997年才有治疗矮小症的专家群体，此项工作在北京开展的较好，在其他省市才刚起步。 　　侏儒症是由于脑垂体本身的病变、生长激素缺乏所致，在体态和身高上有临床症状。但矮小症无明显临床表现，因而不能引起家长、老师的注意。判断孩子是否得了矮小症，一般把低于同年龄、同性别、同种族儿童身高5厘米以上或青春期生长速度每年低于4厘米的称为矮小症，应到医院及时查明原因进行针对性治疗，方能达到纠正障碍与增高得目的。 　　误区四、盲目听信增高产品的广告宣传 　　市场上五花八门的增高药物、助长食品中多含性激素等，在对孩子短期“拔苗助长”的同时，也使骨龄提前发育导致生长时间缩短，造成身高矮小。国家食品药品监督管理局有关部门负责人表示：从来没有批准过任何任何保健品具有增高功能。也就是说，市场上宣传的增高药都是假的。 　　家长们在帮助孩子长高的时候一定要注意避免这些误区，用科学的手段帮助孩子长高，切不可拔苗助长，以免导致孩子性早熟，反而无法长高。

现代社会，靠脸吃饭已经满足不了大众需求，一双大长腿才是王道。很多妈妈都希望自己孩子自带大长腿，长大后，男孩子像宋仲基欧巴那么帅，女孩子像宋慧乔妹妹那么美。孩子的身高，很大程度上决定了以后的生活高度和人生高度。妈妈们可千万不能让孩子输在在起跑线上，忽视孩子的身高塑造。今天我们邀请了中山大学孙逸仙纪念医院儿童生长发育专科的梁立阳教授，专门为妈妈们传授孩子长高的秘诀，妈妈们赶紧get起来吧。 季节：春季是孩子长高的黄金季节 春季是孩子长高的黄金季节，这样的说法在妈妈们的朋友圈流传已久。但是靠不靠谱却没有人检验过。梁立阳教授认为，这并非没有道理。每年的4到6月份是大自然的春季，这时候人体的新陈代谢会加快很多。加上春季阳光也会比冬天充沛很多，孩子的户外活动的时间大大增加。这些因素都为孩子长高提供了良好的条件。 营养：蛋白质和锌钙能帮孩子快快长高 不谈营养的长高秘诀都是伪秘诀。营养是孩子成长的核心。梁立阳教授，营养就相当于盖楼的泥沙，想要孩子长得高，就要给他足够的原料。这个原料就包括蛋白质、微量元素或者矿物质等等。肉类和豆类中都富含蛋白质。但是单纯的吃肉喝奶小心只会让孩子长胖。钙、锌等微量元素对孩子的长高最有促进作用。另外要注意培养孩子养成良好的饮食习惯，不偏食挑食。这样才能保证营养的均衡。 运动：纵向运动最能促进孩子长高 很多人都注意到了某些运动员要比普通人高。比如篮球运动员、排球运动员。运动的确能促进孩子长高，但前提是这些运动要正确靠谱。梁立阳教授告诉我们，对孩子长高有促进作用的运动，医学上称之为纵向运动。比如跳绳、摸高、打篮球、打羽毛球等，这些能让孩子跳起来的运动，可以促进孩子长高。但是举重这样的负重运动，要尽量避免让孩子做。 睡眠：生长激素夜晚分泌，保证睡眠很关键 人一天当中分泌的生长激素几乎有一半都是在晚上分泌的。梁教授说，晚上十一点钟到凌晨两点钟，深睡眠的时候，也正是是孩子生长激素分泌的高峰期。因此说，一天当中，夜晚是孩子长高的关键时期。保证孩子有一个非常良好睡眠，对孩子的长高非常重要。 心理：开心的孩子长得快，别让压力“压”矮孩子 心理因素是影响孩子长高的一个因素，也是很容易被家长忽视的一个因素。很多家长都觉得让孩子吃好睡好玩好就万事大吉了，平时还会送孩子上各种补习班，各种兴趣班，做各种孩子不喜欢做的事。完全没考虑过孩子的感受。梁教授指出，快乐开心的孩子才能长高个，不开心的孩子也会对身高造成影响。不要给孩子压力，影响孩子的童真和心理。 附加技能：怎么知道孩子的长高达不达标？ 梁立阳教授表示，孩子一年的身高生长速度，大概要长五到七公分。建议家长在每年的重要节日，都为孩子量一次身高。墙上画一条线，或者是买一个身高尺量一量都可以。如果孩子运动饮食睡眠方面都有保证，但是个头依然比同龄人矮，而且每年的长高记录还低于四公分，家长可要留神了。这种情况可能就是传说中的矮小症了。内分泌疾病会引起矮小症。比如脑垂体生长激素分泌不好，或者甲状腺生长激素分泌不好。另外，孩子体内缺锌，或者一些慢性疾病都会影响孩子的长高。如果发现孩子突然长得不好了，家长最好带孩子到医院的儿童生长发育专科去进行检查。

　　男生22岁如何通过运动长高？完美是我们一直在追求的事情，但是人世间真的会有完美的事情发生吗？其实生活中并不像童话世界那样的美好。尤其是人们对于自己身高的态度，看到童话故事中都是高达雄壮的勇士，自己的身材却是矮小的，这样的落差就会成为他们的烦恼。 　　由于性早熟的孩子体格提前发育，骨骺愈合也提前，固然开始阶段身段较同龄的孩子高，但终极性早熟儿童的身崎岖于凡人，范例的真性性早熟的患儿通常达不到150厘米。"很多性早熟的儿童着实是提进步入青春期，在一段时间内身高可以增长得很快，但是增长时期相对较短，也就是青春期紧缩了。" 　　想要实现人体增高，矮身材治疗中心的专家给出几点人体增高方法： 　　1、补充营养，生长发育期间，要营养充足才能给予人体生长足够的营养补给。因此，青少年应该注意养成良好的饮食习惯，加强蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、各种矿物质等营养的摄入，以此达到增高的目的。 　　2、运动增高，在人体生长发育期，加强锻炼，多做运动，尤其是跑跳奔跃类运动，可促使人体骨骼加速生长，达到增高的效果。 　　人体的运动系统是由人体的骨骼、人体的肌肉、人体的关节所组成的。这其中人体的骨骼是人体重要的器官它与人体身高的发育、发展有着非常重要的关系。参加体育运动实践证实得出，经常参加体育锻炼是很有助于人体得长高的。因为长期的体育锻炼可以加快人体全身血液循环系统，能够改善人体肌肉和骨骼系统的营养。 　　要实现人体增高，矮身材治疗中心的专家给出几点人体增高方法： 　　1、补充营养，生长发育期间，要营养充足才能给予人体生长足够的营养补给。因此，青少年应该注意养成良好的饮食习惯，加强蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、各种矿物质等营养的摄入，以此达到增高的目的。 　　2、运动增高，在人体生长发育期，加强锻炼，多做运动，尤其是跑跳奔跃类运动，可促使人体骨骼加速生长，达到增高的效果。 　　人体的运动系统是由人体的骨骼、人体的肌肉、人体的关节所组成的。这其中人体的骨骼是人体重要的器官它与人体身高的发育、发展有着非常重要的关系。参加体育运动实践证实得出，经常参加体育锻炼是很有助于人体得长高的。因为长期的体育锻炼可以加快人体全身血液循环系统，能够改善人体肌肉和骨骼系统的营养。 　　男生22岁如何通过运动长高？身材矮小不要怕，进行增高的治疗就会有可能突破现在的困境，以上就是我们的专家为大家推荐的方法，但是最好还是根据自己的实际情况进行增高，不要盲目的就进行增高的治疗。

锻炼是身高长高最基本的活动，随着生活节奏的攀升，大家对于身体锻炼的概念貌似越来月淡，恩倍高(n倍高)专家揭秘其实很多时候，都是可以通过自身体质的锻炼从而让身高有更好的生长空间。 1、全身伸展性项目：游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动。 2、摸高运动。在助跑的情况下或原地起跳，尽可能的接触高处的物体。根据自身的情况，每天练习一定的次数。最好选择开阔，安全，软硬合适的场地进行。再者就是仰卧起坐。在仰卧起坐的运动过程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促进骨骼的生长，增加骨骼间隙，对身高起到促进的作用。 3、跳绳对青少年的生长发育有很大的帮助作用。首先，跳绳是有氧运动，能够增强身体素质，而好的身体素质是长高的前提。其次，在不断的蹦跳间，会刺激骨骼快速发育，促进成长。第三，在上下跳跃的同时，人体的生长激素也会分泌更多，对生长发育有很大的促进作用。 4、人体在运动时，血液循环加快，肌肉、骨骺均能获得充足的营养，骨骼生长速度加快，可以促进人体的生长发育。下肢运动主要包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通过适量的运动，可以刺激下肢骨骼快速生长，帮助人体达到理想的高度。除此之外，要想拥有理想的身高，还需要在营养、睡眠等方面做好积极的调整，只有从多方面护理，增高的效果才会更加显著。 5、健身操，游泳等都会对长高产生良好的影响。在运动增高的方法中，举重、杠铃等运动项目最好不要尝试。增高专家通过研究发现适合青少年的增高运动包括有氧运动、弹跳运动和舒展运动三大类。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，可加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动每周可进行3-5次，每次30-60分钟，最多不超过2小时。弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高。

　　一个成功的男人如果身高不理想，那么在他自己就会觉得人生不够圆满，对他们来说，不是愿不愿意花钱去增高扥问题，而是就算花钱都不知道怎样才能有效增高。那么，对一个成年的男性来说，增高应该注意什么呢? 增高是不可能一夜之间就实现的，增高要树立科学意识，这样才会有成功的可能性。而且要在幼童时就抓增高问题，养成好的习惯有助于孩子未来的增高。身高受到遗传因素很大的影响，但是身高多少和后天的努力还是分不开的。成年男性要想快速增高，必须遵循一定的科学规律，谨遵医嘱才能实现增高。 增高必须要注意的细节问题： 首先：要保障膳食平衡，做到粗细粮搭配，动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配，根据季节选用不同的蔬菜和水果，保证每天获得足够的维生素和矿物质。 其次：要养成良好饮食习惯，不要养成挑食、偏食的坏习惯，均衡饮食，不要暴饮暴食，忌烟酒。 然后：要养成良好作息习惯，保证充足的睡眠时间，每天的睡眠时间不低于8个小时。进食的时候就要进食，该学习的时候就要学习，该休息的时候就尽量放松，该睡眠的时候就要就寝，只有形成一套比较固定的作息制度，才有利于个子的生长发育，从而长成高个子。 最后：要有适当适量的运动做补充，多做一些对青少年增高有帮助的运动，比如体操、游泳、慢跑等。常参加体育锻炼，食欲佳，饭量大，营养供应充足，骺软骨的新陈代谢旺盛，骨细胞不断地分裂增加，骨骺便逐渐加长。再者，运动时压挤和牵拉骺软骨，局部血液循环加速，骺软骨的骨化时间便会延缓，甚至在25岁以后能骺骨的细胞仍在不断分裂，腿骨就会不断加长。

　　1、多吃生菜如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物。 　　2、洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的职业女性出现血脂增高的现象，而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。 　　3、鱼肉可为女性提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。 　　4、少吃零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜、芹菜或热量少的食物。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

随着韩剧《继承者们》和《来自星星的你》在大陆的热播，以李敏镐和金秀贤为代表的身高腿长的韩国男星，被冠以“长腿欧巴（哥哥）”的爱称。商家们在“欧巴”的长腿上找到了商机，网上大力叫卖各种增高产品，不少消费者在做着长高的梦。对此，昆明多位医学专家明确表示，遗传才是身高的决定因素，绝非使用某种产品就能变成“长腿欧巴”。 现象探访 增高产品网上泛滥 吃的喝的层出不穷 记者在某电商网站搜索“增高”字样，相关产品显示超过2000条，五花八门的增高产品吸引着人们的眼球。从增高精油、增高贴、增高胶囊、增高素到拉伸增高健身器材等，价位从几十元到数千元不等。“3~6个月，轻松长高5~15cm”的疯狂标语吸引了不少人的眼球。店家称，此胶囊“能促进人体分泌生长激素，打破身高遗传障碍，延缓骨骺生长，让孩子快速长高”，此网站还附有“特别提醒：父母身高较矮，让孩子尽早服用”。在一家专售保健品的网店里，一款增高素介绍资料显示该产品来自美国，可“有效促进脑垂体分泌生长荷尔蒙”，让孩子长高。 除了针对孩子的产品，网上也大量存在着针对成年人的增高产品。用“成长精油”按摩脚部穴位可改善头部微循环，进而刺激脑垂体分泌生长素，对于“略超过青春期的人”能起到非常明显的长高作用；而另一款口服增高胶囊在页面显眼位置注有“圆您增高梦，快速增高4~15cm”的诱人标语，店家称其产品能让略过生长期的人继续“快速长高”，从而“圆您长高梦”。 那么，这些在网店上被吹嘘得如此神奇的增高药，在实体药店中有售吗？近日，记者探访了一心堂、健之佳等多家药店，均未发现类似产品。在七公里一家药店，记者问及是否有“能长个子的产品”时，店员告诉记者：“补充维生素D是长高的关键”。 　　案例查访 家长乱给孩子吃增高药 盲目刺激垂体后果严重 在临床中，因为家长胡乱给孩子吃增高药，过早用增高产品，造成了甚至没有办法弥补的过错。 日前，一对来自楚雄的夫妇带着14岁的儿子范杰（化名）到昆明市某三甲医院求医。据介绍，因夫妻二人都是中等身高，他们希望孩子能长高一点，便从小给范杰试用了不少“能长个儿”的偏方和中药，但基本没效果。去年，夫妇俩听说有一种进口高速增长胶囊含有生长素、增高因子等成分，遂花三四千元买了3个疗程的胶囊给孩子吃。开始吃的半年时间，范杰身高从1.57米迅速上蹿了5厘米，其后就“纹丝不动”了。与此同时，他的身体开始悄然发生变化：比如胡须更浓黑了，声音也更低沉了。 医院当天检查确诊，范杰的骨龄已超过18岁水平，且骨骺已经完全闭合，不可能再自然长高了，其“罪魁”正是增高药。得知这一结果后，夫妻二人后悔莫及。 家住盘龙区的胡女士，为了圆女儿的空姐梦，从孩子8岁起，就买网上宣传的增高保健品回去给女儿服用。胡女士称，刚开始服用保健品时，女儿的个头确实有了明显增长，一家人欣喜若狂。然而，随着增高保健品服用时间延续，她发现9岁多的女儿出现了发育的迹象。有一天，胡女士在帮女儿换内衣时发现，女儿内裤上有鲜红血迹。她一下子就懵了，女儿才9岁，不该有月经现象，难道患上了其他的病？她心急如焚，赶紧带孩子到医院就诊。 经医生诊断，胡女士的孩子属于乱服保健品引发性早熟，也就是青春期发育提前。 　　专家观点 服增高药能长高是个谎言 吃好睡好玩好孩子能增高 “家长为子女增高心切，一些成年人，为了让自己身材更好看些，滥用增高药物或保健品的现象很突出。”据昆明市中医医院内分泌科副主任医师李军介绍， 一定不要盲目使用任何增高的产品，对于父母来说，希望自己的孩子身高尽可能地长高一点的心情，是可以理解的。但盲目使用增高产品却可能会损害孩子的健康，得不偿失！ 李军说，身高的主要由遗传、营养、疾病决定。人的身高与遗传有很大关系，子女的身高有72%受遗传影响；其次，身高与骨营养有着密切的联系，骨的营养状况与钙的代谢相关。另外，甲状腺功能减退导致的呆小症、生长激素缺乏导致的侏儒症等内分泌疾病也会导致儿童的发育障碍而影响身高。 昆明市中医医院儿科主任蒋秋明说，“睡眠、运动和营养才是真正的增高药，而这恰恰易被家长忽视。”许多孩子因学习压力大而不能保证充足睡眠，而且缺乏体育锻炼，爱吃零食却忽视正餐摄入均衡营养，这些因素常导致儿童生长发育迟缓。要想让孩子长高，首先要保证夜间睡眠达到10小时左右，其次应经常做弹跳、游泳、打篮球和引体向上等运动，此外还要合理摄取各类食物，保持营养均衡。 “保健品并不具有疗效，只能起到改善作用。”云南省省食品药品监督管理局一位工作人员指出，若一款保健品宣称能“增高”，就是夸大宣传。他还提醒说，网上购买保健品存在风险，消费者应多留心。正规保健品应有“蓝帽子”标志，批文号齐全。另外，获得许可的进口产品应有“国食进字”批文号，还须有中文标签。

　　和其他孩子相比，自家小孩身高总是差一截，为什么孩子总是长不高呢？此时，家长应审视自己的喂养方法，并及时纠正孩子偏食等不良饮食习惯。此外，选择合适的运动让孩子坚持锻炼，让孩子多去室外走走晒晒太阳，也有助于孩子长高，下面本文就将能够促进长高的方法介绍给大家。 　　怎样才能长高？要想长高，可试试以下办法： 　　补充蛋白质 　　蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。 　　维生素 　　维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。 　　矿物质 　　人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。 　　保证睡眠 　　睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。 　　体育锻炼 　　经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。 　　长高其实是有一定的秘诀的，具体秘诀为： 　　每天保证20—40分钟的纵向运动。 　　要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。 　　运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。 　　能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。 　　半饥饿状态反而容易长高。 　　在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。 　　另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。 　　关灯睡觉，睡眠充足。 　　保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。 　　另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。 　　除了要采用恰当办法和秘诀来增高外，家长在平时还可考虑多为孩子准备一些有增高作用的食物，常见的食物类型为： 　　增高食物1：沙丁鱼 　　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。 　　增高食物2：胡萝卜 　　富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。 　　增高食物3：橘子 　　橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

怎样让宝宝长高呢？首先，家长要知道幼儿的身高，虽然跟遗传有关，但并非是完全由先天决定的，后天因素会直接影响到孩子的身高。其实，简单的运动就有助于宝宝增高哦，那么，具体有哪些运动项目呢？ 影响宝宝身高的后天因素 讲到影响身高发育的后天因素，必须先解释一下骨骼生长的奥秘。身高的增长，归根结底是骨的生长。骨由硬骨和软骨组成，位于骨表面的软骨分裂，生长，然后钙化为硬骨，从而使得骨头变长，也就完成了人体长高这一过程。软骨产生钙化，主要取决于软骨本身的活跃性以及营养的大量提供。 接下来，就来介绍哪些运动项目可以帮宝宝长个子吧。 运动项目帮宝宝长高 慢跑10分钟，做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。 跳跃训练。可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5～10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。 游泳。游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4～8岁的孩子就可以学习游泳了。 引体向上。可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。 球类运动。篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。 牵拉运动。可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。 虽然，以上的运动可以帮宝宝长个子，但是运动也要适量哦。

矮小症是怎样才算矮小症，有的父母虽然看到自己的孩子矮小，但是也是会觉得可能是还没到长身体的时候，就使劲的给孩子补，这种情况永远是家长的第一选择，但是这样真的是正确的么? 矮小症就是用标准差法跟身材来判断孩子的身材的，如果孩子跟同龄人的身高相比，身高标准的第3百分位或两个标准差，就可诊断为矮小症，也可以通过身高长曲线来判断。 孩子的生长速率就是用来判断孩子是否生长迟缓的指标，身高增长速率低于相应年龄儿童正常速率为生长迟缓，需要进一步寻找原因。 要强调的是，孩子来医院接受必要的检查，让专家根据资料来分析，判断，判断引起儿童矮小的原因，最后再确定治疗方案，通过检查，医生可以对孩子矮小原因进行明确诊断，并制定合理的治疗方案。 孩子矮小是什么原因? 很多家家长都会认为孩子矮小的原因是遗传的因素，但是不只是遗传因素一个问题，还有很多其他的因素也会导致儿童矮小的。 1、身体疾病：有一些疾病是会影响到孩子的身高的，比如生长激素分泌不足的垂体疾病，慢性营养不良、严重贫血、很多很多，这都是可以影响孩子的身高问题的。 2、精神方面：小孩子的心理跟精神都是很脆弱的，很容易就会受到影响，最常见的就是家庭原因，父母的离异跟争吵，受虐等，都会影响到生长激素的分泌使得孩子矮小。 3、体形正常：长的比较慢，这类的儿童外观看起来比较矮小，生长速度缓慢，主要是生长激素缺乏(GHD)。其它有环境和精神因素引起的矮小，慢性疾病(如营养不良、慢性哮喘等)都会引起矮小症。

　　20岁男生如何长高？无论是给都在追求完美，但是现实生活中是很难发现完美的事情的。身体发肤授之于父母，是我们不能改变的事实。由于现在社会的不断的进步，生活质量的走上轨道，很多的男生一般就会是高大的身材，尤其是那些瘦小的男生，看起来就会少一点阳刚之气。那么，男生还可以再次的长高吗？ 　　增高不是一种很简单的事情，是需要很多的因素影响的，想要增高就要找对发生的原因。遗传因素占70，后天因素除了注意运动外，还要配合饮食、睡眠、情绪、生长激素、季节等方面的综合作用，16岁坚持一两个月左右锻炼，就可以了看出有没有增高了？太容易了吧！那些增高产品就没用场罗！普通人没有一年半载是看不出的。 　　运动就会是促进增高较好的方法吗，适当的运动也会对患者的健康有好的促进作用。另外注意：无论运动量较小或较大的运动，都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱阻碍生长。增高的成功取决于不同锻炼形式的正确的组合。在发育阶段的人不建议做上肢的肌肉训练,例如健身,俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动，这对身高有影响；应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼，如打篮球、跳绳、排球、引体向上、伸展体操等。 　　虽说遗传因素占70，但后天因素很重要，它是可改变的：. 　　饮食的健康也是很重要的，想要尽快的长高，最好就是进行营养的补充。要想长高应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊 　　想长高,可按这方法去做就好: 　　1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动；不要做负重运动，如举重等。活动不要过度，不能太累，如马拉松赛跑、长途滑雪等，过度疲劳也有碍生长。 　　2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候，在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。是长高的最好时机。睡午觉到晚上就睡不着了。 　　3、不能抽烟,喝酒,看黄色--!不要透吃、误服含性激素的药物或食品，否则易早熟！如蜂王浆、含激素的饮料等； 　　4、别太过容易发怒,胡思乱想，每天有个短期的奋斗目标，良好的情绪也有利于身高的生长发育。 　　5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果；节食减肥会影响身高的增长，还有损学习精力。 　　6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶，睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌； 　　7、适度的"自我安慰",这个一定要,刺激点激素，按医生的指点； 　　20岁男生如何长高？有时候事情我们没有办法改变的，但是我们也不要绝望，就像是发生了身材矮小的情况一样，只要是进行增高方法的选择也会有机会再次增高的，只是时间的问题，是需要过程的。只要是坚持一件事的话，机会有很大的可能会成功。

　　儿童身体不壮也不高该怎么办？相信很多爸妈都想自己的孩子长得高，有助于孩子以后的生活和发展。那么怎样才能让孩子长的高大呢，我们来了解一下。 　　人的生长发育有两个高峰，一是婴儿期，另一个就是青春期。在青春期快速生长阶段创造各种有利于生长的环境条件，无疑能促进生长潜力的发挥。其中充分的营养、合理的体育运动以及充足的睡眠是促进生长的三大要素。 　　充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。 　　碳水化合物：碳水化合物和脂肪也是生长发育必不可少的营养物质。碳水化合物主要来源于米面类粮食，因此每天要保证足够的饭量，一般13—18岁的青少年，每日主食不应少于500克。 　　蛋白质：蛋白质对青春期的青少年尤为重要，每天摄入的蛋白质量应该不低于总热量的18%—20%，动物蛋白要占每天摄入蛋白的1/3—1/2。 　　常量元素：在生长突增时期，每天钙的摄入量应达到1000—1200毫克，维生素D每天400单位。蔬菜和水果不仅能提供大量的无机盐和各种维生素，其所含的纤维还能促进机体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收，增加肠蠕动。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。 　　加强运动：在保证营养供给充足的前提下，体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。 　　据研究证实，运动儿童比不运动的平均高2—3厘米。运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。儿童青少年经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。 　　均衡饮食：在保证数量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食。更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 　　先天性疾病：此外，如染色体异常、内分泌疾病、骨和软骨发育障碍、严重的先天性心脏病以及慢性肾功能不全等疾病，对生长发育的影响都是十分明显的，医学上称为病理性矮小。 　　其中有一些通过早期诊断和治疗是可以得到完全或部分恢复的，如生长激素缺乏的孩子，临床用生长激素治疗就很有效；甲状腺素缺乏的孩子，服用甲状腺素也非常有效，都可明显改善身高，促进生长。 　　以上就是专家针对儿童身体不壮也不高该怎么办做出的介绍，增高虽然跟遗传有关，但是后天的发展也是很有关的，所以大家应该科学的去增高。

睡眠是一种周期性的生理现象,是人类生命活动中的一个重要方面,也是保证机体生长发育、促进长高的"营养要素"。俗话说;"睡得好,长得高",是有科学根据的。 　　睡眠是大脑暂时性的休息过程,是一种保护性抑制,对消除大脑疲劳、保护大脑功能、增强人体兔疫功能都有很大好处。更为重要的是,睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。 　　生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质,能直接作用于全身组织细胞,促进组织中蛋白质的合成,增加细胞的体积和数量,促进机体生长。它还能促进长骨的骺软骨细胞增生,加速骨与软骨的生长,使人体逐渐增高。 　　现代研究发现,出生第l天的婴儿,在沉睡时就出现生长激素的分泌。正常情况下,夜间分泌的生长激素比白天多,为白天的3倍。生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关。一般睡眠后45一90分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。如果入睡时间推迟,生长激素的释放便随之延迟,直到睡熟,生长激素才开始分泌。如夜间不睡觉,生长激素则分泌很少。 　　婴儿、儿童、青春期青少年、成年人和老年人的生长激素分泌情况各不相同。婴儿一天24小时血液中的生长激素含量都很高,睡眠时与醒着时无明显的差异。幼儿的生长激素只在夜间睡眠时分泌,白夫清醒时基本不分泌,其基础含量为91微克/日。8一15岁青春期少年,虽然醒着时也分泌生长激素,但量很少,主要在睡眠时分泌,在深睡时生长激素分泌量急剧增加,高达690微克/日,为幼儿期的7.5倍。青年人和成年人的生长激素主要在夜晚分泌,白天分泌量很少,有时测不到,而且多在白天打瞌睡时分泌。老年人的生长激素在睡眠时分泌量也很少,几乎测不到高峰,白天更是测不到。 　　青春期的青少年,夜间其他激素的分泌也十分旺盛。例如泌乳素、性激素、黄体生成素等激素,都是对生长发育十分有益的激素。 　　睡眠时,脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态,摆脱了身体压迫及重力影响,可以自由伸展。所以早晨起床时身高比晚上要高出0.5一1.5厘米,可见睡眠有利于骨骼发育。为了孩子的正常生长发育,为了增高,首先应保证孩子有充足的睡眠时间,年龄越小的孩子,睡眠时间越要长。一般情况下,新生儿每天睡18一22小时;l岁以下的儿童,每天应睡14一18小时;l一2岁的儿童,每天应睡13一14小时;2一4岁的儿童,每天应睡12小时;4一7岁的儿童,每天应睡ll小时;7一15岁的儿童,每天应睡10小时;15一20岁的青少年,每天应睡9一10小时。 　　睡眠不仅要看时间长短,还应注意质量。青少年开夜车、熬夜都会影响睡眠质量;儿童睡前吃食物、家长陪睡、睡过软的床,均会影响睡眠质量,应养成良好的睡眠习惯。 　　青少年正是长个子、长身体的黄金时期,应加倍重视睡眠。

现在的父母都很关注孩子的身高问题，担心孩子长不高，比较矮，那现在就来看看专家是怎么回答父母对孩子长高最关注的四个问题进行解答。 疑惑一：我们两夫妻都不高，孩子能高吗？ 专家解疑：在人的生长发育过程中，共有两次生长高峰——婴儿期和青春前期。影响孩子身高的因素很多，主要有遗传因素和后天因素两大类。其中，遗传因素占70%～80%，非外力所能改变。也就是说，如果父母都不高大，孩子将来一般也不会很高大。而后天因素则是可以改变的，如果家长能有意识地避免营养不良、营养过剩、精神压力、睡眠不足、运动过少、体弱多病等不利于长高的因素，就可在一定程度上改善孩子的身高。 疑惑二：我跟老公都长得蛮高的，为啥孩子不见高呢？ 专家解疑：如果父母都不矮，孩子却很矮小，通常是一种疾病“信号”。很多疾病可以引起孩子身材矮小，常见的有生长激素分泌不足、全身性疾病(如肾病等)引起的营养不良、代谢性骨病、骨骺损伤、骨发育不良等。这些孩子必须针对原发疾病进行治疗，盲目进补或吃药是有害无益的。目前，国内很多大医院都可以检测生长激素水平，若已经证实孩子的矮小与生长激素分泌不足有关，则需要尽早在医生指导下补充生长激素，以获得最佳疗效。需要提醒的是，生长激素分泌呈脉冲式，通常要连续检测几次，才能得到准确结果。 疑惑三：怎么预测孩子未来能长多高呢？ 专家解疑：因为孩子身高受遗传影响较大，从父母的身高可以一定程度上预测宝宝未来所能达到的身高。 男孩：未来身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高)×1.078÷2 女孩：未来身高(厘米)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2 但遗传因素对孩子身高的影响不是绝对的，而在小儿的生长发育过程中，骨骺的生长发育对身高起着决定性作用。骨骺是骨骼的生长发育中心，通过不断骨化来增加骨的长度，人的身高也随着增加。若想了解自己孩子是否还有长高的可能，去医院拍一张骨骺片即可。若骨骺已经闭合，则无论用什么药、吃什么保健品，都不可能再长高了。 疑惑四：我家孩子这样算不算矮呢？ 专家解疑：临床上，诊断矮小症有严格的标准，即身高必须低于同年龄、同性别正常儿童身高标准的第3百分位(P3)或负2个标准差(-2SD)，具体数值请参见正常儿童身高标准曲线表。家长们若发现自己孩子的身高低于标准身高负2个标准差以下或明显偏矮，应及时带孩子去医院就诊，做相应检查，寻找导致孩子矮小的病因，并给予针对性治疗。 切莫抱有侥幸心理，寄希望于孩子到青春期会“蹿长”、给孩子多补些营养就会长等，以免错过最佳治疗时机。特别是那些从小身高、体重就“不达标”的孩子，家长更应提高警惕，定期带孩子去医院检查，监测生长情况。 另外，家长们也可参照以下3种简单方法来判断孩子是否属于偏矮： ①孩子始终比同班小朋友矮半个头； ②长得慢，一条裤子可以穿两三年； ③根据2～10岁儿童平均身高计算公式——年龄×7+70(厘米)，若发现孩子的身高低于平均身高5～10厘米，则属偏矮。

有些妈妈喜欢夜间开灯睡觉，感觉这样更方便照顾宝宝。其实，这样做是不合理的。因为开灯睡觉，会影响松果体分泌褪黑素，而褪黑素是有助于睡眠的一种激素，褪黑素分泌减少会不利于宝宝进入深睡眠状态，间接妨碍生长激素的分泌，不利于宝宝长高。