怎样让宝宝长高呢？首先，家长要知道幼儿的身高，虽然跟遗传有关，但并非是完全由先天决定的，后天因素会直接影响到孩子的身高。其实，简单的运动就有助于宝宝增高哦，那么，具体有哪些运动项目呢？ 影响宝宝身高的后天因素 讲到影响身高发育的后天因素，必须先解释一下骨骼生长的奥秘。身高的增长，归根结底是骨的生长。骨由硬骨和软骨组成，位于骨表面的软骨分裂，生长，然后钙化为硬骨，从而使得骨头变长，也就完成了人体长高这一过程。软骨产生钙化，主要取决于软骨本身的活跃性以及营养的大量提供。 接下来，就来介绍哪些运动项目可以帮宝宝长个子吧。 运动项目帮宝宝长高 慢跑10分钟，做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。 跳跃训练。可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5～10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。 游泳。游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4～8岁的孩子就可以学习游泳了。 引体向上。可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。 球类运动。篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。 牵拉运动。可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。 虽然，以上的运动可以帮宝宝长个子，但是运动也要适量哦。

长高的方法有哪些?下面我们将谈谈哪些方法对长高有好处，家里有矮个孩子的家长们可要注意啦! 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。 2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm。 3、注意自身保健，无病防病，有病早治。 4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1—2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 应该考虑到，无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等)，还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱(例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 1、热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 2、走：大幅度摆臂，有力地向前走。 3、跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25—50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 4、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6—8次，中间稍休息。 5、单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。 6、跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6—8次。 7、跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

舒展筋骨助长高 促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟! 1、脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。 2、一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。 3、脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次。 纠正驼背帮你长高 驼背和O形腿(矫正O形腿使腿形变美丽)都是对体型的一种扭曲，会无形中降低自己原有的身高!尽快纠正它们吧!掌握正确的运动方法，纠正错误的姿势，再加上合理的骨骼刺激锻炼，想长高的你来试试看吧! 1、左：一手撑住椅子，并向前迈出和手相反方向的腿，稍稍弯腰；另一只手拿起放在地上的瓶子。 2、右：有意识地提膝，拿着瓶子，手臂做上下运动，使背部肌肉向上拉伸，同时扩展胸部。此运动可分3组，左右各10次。 刺激脊梁生长的运动 1、双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。(会有些许疼痛感) 2、呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。

锻炼是身高长高最基本的活动，随着生活节奏的攀升，大家对于身体锻炼的概念貌似越来月淡，恩倍高(n倍高)专家揭秘其实很多时候，都是可以通过自身体质的锻炼从而让身高有更好的生长空间。 1、全身伸展性项目：游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动。 2、摸高运动。在助跑的情况下或原地起跳，尽可能的接触高处的物体。根据自身的情况，每天练习一定的次数。最好选择开阔，安全，软硬合适的场地进行。再者就是仰卧起坐。在仰卧起坐的运动过程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促进骨骼的生长，增加骨骼间隙，对身高起到促进的作用。 3、跳绳对青少年的生长发育有很大的帮助作用。首先，跳绳是有氧运动，能够增强身体素质，而好的身体素质是长高的前提。其次，在不断的蹦跳间，会刺激骨骼快速发育，促进成长。第三，在上下跳跃的同时，人体的生长激素也会分泌更多，对生长发育有很大的促进作用。 4、人体在运动时，血液循环加快，肌肉、骨骺均能获得充足的营养，骨骼生长速度加快，可以促进人体的生长发育。下肢运动主要包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通过适量的运动，可以刺激下肢骨骼快速生长，帮助人体达到理想的高度。除此之外，要想拥有理想的身高，还需要在营养、睡眠等方面做好积极的调整，只有从多方面护理，增高的效果才会更加显著。 5、健身操，游泳等都会对长高产生良好的影响。在运动增高的方法中，举重、杠铃等运动项目最好不要尝试。增高专家通过研究发现适合青少年的增高运动包括有氧运动、弹跳运动和舒展运动三大类。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，可加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动每周可进行3-5次，每次30-60分钟，最多不超过2小时。弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高。

随着韩剧《继承者们》和《来自星星的你》在大陆的热播，以李敏镐和金秀贤为代表的身高腿长的韩国男星，被冠以“长腿欧巴（哥哥）”的爱称。商家们在“欧巴”的长腿上找到了商机，网上大力叫卖各种增高产品，不少消费者在做着长高的梦。对此，昆明多位医学专家明确表示，遗传才是身高的决定因素，绝非使用某种产品就能变成“长腿欧巴”。 现象探访 增高产品网上泛滥 吃的喝的层出不穷 记者在某电商网站搜索“增高”字样，相关产品显示超过2000条，五花八门的增高产品吸引着人们的眼球。从增高精油、增高贴、增高胶囊、增高素到拉伸增高健身器材等，价位从几十元到数千元不等。“3~6个月，轻松长高5~15cm”的疯狂标语吸引了不少人的眼球。店家称，此胶囊“能促进人体分泌生长激素，打破身高遗传障碍，延缓骨骺生长，让孩子快速长高”，此网站还附有“特别提醒：父母身高较矮，让孩子尽早服用”。在一家专售保健品的网店里，一款增高素介绍资料显示该产品来自美国，可“有效促进脑垂体分泌生长荷尔蒙”，让孩子长高。 除了针对孩子的产品，网上也大量存在着针对成年人的增高产品。用“成长精油”按摩脚部穴位可改善头部微循环，进而刺激脑垂体分泌生长素，对于“略超过青春期的人”能起到非常明显的长高作用；而另一款口服增高胶囊在页面显眼位置注有“圆您增高梦，快速增高4~15cm”的诱人标语，店家称其产品能让略过生长期的人继续“快速长高”，从而“圆您长高梦”。 那么，这些在网店上被吹嘘得如此神奇的增高药，在实体药店中有售吗？近日，记者探访了一心堂、健之佳等多家药店，均未发现类似产品。在七公里一家药店，记者问及是否有“能长个子的产品”时，店员告诉记者：“补充维生素D是长高的关键”。 　　案例查访 家长乱给孩子吃增高药 盲目刺激垂体后果严重 在临床中，因为家长胡乱给孩子吃增高药，过早用增高产品，造成了甚至没有办法弥补的过错。 日前，一对来自楚雄的夫妇带着14岁的儿子范杰（化名）到昆明市某三甲医院求医。据介绍，因夫妻二人都是中等身高，他们希望孩子能长高一点，便从小给范杰试用了不少“能长个儿”的偏方和中药，但基本没效果。去年，夫妇俩听说有一种进口高速增长胶囊含有生长素、增高因子等成分，遂花三四千元买了3个疗程的胶囊给孩子吃。开始吃的半年时间，范杰身高从1.57米迅速上蹿了5厘米，其后就“纹丝不动”了。与此同时，他的身体开始悄然发生变化：比如胡须更浓黑了，声音也更低沉了。 医院当天检查确诊，范杰的骨龄已超过18岁水平，且骨骺已经完全闭合，不可能再自然长高了，其“罪魁”正是增高药。得知这一结果后，夫妻二人后悔莫及。 家住盘龙区的胡女士，为了圆女儿的空姐梦，从孩子8岁起，就买网上宣传的增高保健品回去给女儿服用。胡女士称，刚开始服用保健品时，女儿的个头确实有了明显增长，一家人欣喜若狂。然而，随着增高保健品服用时间延续，她发现9岁多的女儿出现了发育的迹象。有一天，胡女士在帮女儿换内衣时发现，女儿内裤上有鲜红血迹。她一下子就懵了，女儿才9岁，不该有月经现象，难道患上了其他的病？她心急如焚，赶紧带孩子到医院就诊。 经医生诊断，胡女士的孩子属于乱服保健品引发性早熟，也就是青春期发育提前。 　　专家观点 服增高药能长高是个谎言 吃好睡好玩好孩子能增高 “家长为子女增高心切，一些成年人，为了让自己身材更好看些，滥用增高药物或保健品的现象很突出。”据昆明市中医医院内分泌科副主任医师李军介绍， 一定不要盲目使用任何增高的产品，对于父母来说，希望自己的孩子身高尽可能地长高一点的心情，是可以理解的。但盲目使用增高产品却可能会损害孩子的健康，得不偿失！ 李军说，身高的主要由遗传、营养、疾病决定。人的身高与遗传有很大关系，子女的身高有72%受遗传影响；其次，身高与骨营养有着密切的联系，骨的营养状况与钙的代谢相关。另外，甲状腺功能减退导致的呆小症、生长激素缺乏导致的侏儒症等内分泌疾病也会导致儿童的发育障碍而影响身高。 昆明市中医医院儿科主任蒋秋明说，“睡眠、运动和营养才是真正的增高药，而这恰恰易被家长忽视。”许多孩子因学习压力大而不能保证充足睡眠，而且缺乏体育锻炼，爱吃零食却忽视正餐摄入均衡营养，这些因素常导致儿童生长发育迟缓。要想让孩子长高，首先要保证夜间睡眠达到10小时左右，其次应经常做弹跳、游泳、打篮球和引体向上等运动，此外还要合理摄取各类食物，保持营养均衡。 “保健品并不具有疗效，只能起到改善作用。”云南省省食品药品监督管理局一位工作人员指出，若一款保健品宣称能“增高”，就是夸大宣传。他还提醒说，网上购买保健品存在风险，消费者应多留心。正规保健品应有“蓝帽子”标志，批文号齐全。另外，获得许可的进口产品应有“国食进字”批文号，还须有中文标签。

“每天最好睡8个小时”、“睡觉时间以90分的倍数为好”、“哪怕睡4小时只要睡得好就没问题”……诸如此类的言论，您在网上是不是已经看到了很多？但是，在诸多针对睡眠的说法中，到底有多少是有科学证据的呢？日本经济新闻撰文，为您从科学角度分析关于睡眠的诸多说法。 每天要睡8小时？专家：因人而异 迄今为止，最经常听到的关于睡眠的说法就是“每天睡够8小时才能有益健康”，根据日本国立精神·神经医疗研究中心三岛和夫部长介绍，其实这种说法并没有足够的科研证据来支撑。根据美国的相关实验表明，当人们的睡眠时间比平时短时，工作中犯的错误就会增加，如果持续两周每天只睡4小时，工作效率就会极端低下。 专家普遍认为，“适当的睡眠时间长度因人而异，受人体质及年龄差等因素的影响，不会一概而论必须睡8小时”。成年人普遍睡眠时间在6-8小时，同时随着年龄的增长而减少。 那么一个人该如何判断自己睡多久才是合适的？三岛部长建议指出：“主要看周末的时候睡多久来判断。”通常，如果一个人工作日睡眠不足，周末的睡眠时间会相应延长，如果周末睡眠时长和平时差不多，那这个睡眠时间不会导致人睡眠不足，也就是一个人的合适睡眠时长。 但利用睡眠不足的效应来进行判断也是有一定限度的。北里大学田中克俊教授认为，当睡眠非必要时人就很难进入深度睡眠。平时睡眠不足，周末睡得久就能有一定的改善效果，但如果一直拉着窗帘埋头狂睡，不晒晒太阳体内的生物钟很容易紊乱。因此田中教授提醒大家：“周末就算想补补眠，也最好不要起太晚，早上9点左右起来晒晒太阳是最好的。” 关于睡眠，你还有这些误区 一、中午睡觉就能补够不足的睡眠？ 对于一部分因为工作和学习的压力而不得不削减睡眠时间的人来说，就算中午或者下午抽出时间来睡个午觉，如果每天晚上的睡眠时长只有4个小时，实际午觉也起不到多大的作用。三岛部长称，“目前没有削弱睡眠时间人脑也能良好工作的根据”。对于一部分人来说，偶尔一次熬夜后，中午短暂补眠的确可以恢复一定精力，防止工作效率低下。但如果长期睡眠不足，不但白天精力不佳感到困倦，还容易患高血压、糖尿病、抑郁症等疾病。 二、多睡觉就有利于皮肤美容？ 有说法称“睡觉就是睡美容觉，只有睡好了，肌肤才漂亮”，有说法认为，如果晚上10点到凌晨2点不睡，身体中的生长激素就会难以分泌，造成各种肌肤问题。尽管生长激素一般会在人睡觉2-3小时、进入深度睡眠后分泌，但日本大学主任教授内山真指出：“没有证据证明生长激素的分泌与时间带有联系。”因此，将生长激素与肌肤问题放在一起说缺乏科学证据。 三、孩子睡得多就能长得高？ 除此之外，还有说法称“睡得多的孩子长得快”，内山主任认为：“这实际上是一种倡导让孩子充分睡眠的说法，并不是说孩子睡得多，生长激素就多就长得高。睡眠与孩子的身高之间没有必然联系。” 四、睡眠时间要是90分钟的倍数？ 睡眠分为“深度睡眠”与“浅度睡眠”，据说这两种睡眠状态是交替进行的，交替时间约为90分钟。因此有说法称，睡眠时间是90分钟的倍数最有利于人体健康。但内山主任指出，这种说法也没有科学证据。内山主任认为，睡眠的周期一般在100分钟，但即使是同一个人，每一天睡眠的周期都会有微妙的波动差别，到了睡够的时间人自然会进入浅度睡眠并醒来。就算严格按照90分钟的倍数来睡，如果睡眠的绝对量不足，也不会对人体健康有任何好处，反而人在白天的注意力也会降低。 关于睡眠如今有许多的说法充斥网络，尽管有一些说法看起来非常科学，但实际上并没有特别充分的研究证据。看穿这些充满误导的说法，让自己睡个好觉吧！

使用生长激素究竟是选择粉剂还是水剂，下面是厂家对水剂和粉剂的区别分析如下： 1.据研究水剂和粉剂具有相同的生物等效性，也就是说其临床疗效相同。 2.水剂属于新进入市场的剂型，目前市场价格高于粉剂2.5倍，所以粉剂的性价比更高。 3.目前在国际上生长激素剂型也是以粉剂为主，主要原因是肽类生物制剂在水溶解下稳定性较差，易于溶解，另外水溶液中的氧可使药品中的多肽氧化变性，效价降低。而粉剂冻干后西林瓶中充入氮气，避免了氧化发生，所以粉剂的稳定性更佳。 4.肽类水剂为了保持溶解液的稳定，必须要加入多种添加剂，这些添加剂对人体的作用危害不明。粉剂冻干保存，无水剂添加剂，所以安全性好。 5.水剂主要特点在于操作稍简单，节略了溶解药物的步骤。 6.在运输中如有剧烈震晃水剂水溶解中的肽链结构可被破坏，而冻干粉剂运输方便，不用担心机械力破坏肽类结构。 7.因为粉剂的稳定性更高，所以目前市场上的粉剂的有效期比水剂的有效期长。 8.水剂和粉剂在抗药性和耐药性方面，都是因人而宜。

曾经有个世界卫生组织研究小组，在通过对多个国家的儿童进行的一项调查发现，儿童的生长速度在一年四季中并不相同，长得最快的是在5月，平均达到7.3毫米；长得最慢的是在10月，平均只有3.3毫米。因此，有的专家把5月称为“奥妙的5月”。 把握时机迅速“拔高” 为什么5月份是儿童生长的高峰期呢？专家们认为，日照是非常关键的因素。5月是自然界生物生长、发育、繁殖的效能高潮期，人类尤其是儿童也有同样的效应。这时儿童体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。 科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血；紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D3的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。户外活动时间最好在两个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。 多运动多睡觉长得高 适量的锻炼可以增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育。 孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。 另外，充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，有利于长高。 一般来说，1岁以下的小儿每天需要14~20小时的睡眠，2～5岁的小儿需睡11～13小时，6～13岁的孩子需要9～10小时睡眠，且最好能在晚上10点以前就寝。 四种锻炼方法助长高 之一：擎天式 ★功效：拉伸每一节脊柱，塑造良好的姿态，帮助消化。抬腿脚的动作能锻炼宝宝的平衡能力和协调能力。 ★做法：妈妈和宝宝面对面站好，距离大约是妈妈手臂的长度，两人将双腿分开如肩宽，双手在体前十指交叉，吸气翻转手腕伸直，手臂上举过头顶，使腰背部也随着向上提升，保持身体不动，呼吸只将双肩放松一些，保持4个左右的呼吸。如果身体比较稳定了，可以再将脚抬起，吸气抬起，呼气落下。几组后可以抬起脚跟保持。 ★助高模式：通过对脚后的跟腱、膝关节的髌骨等进行拉伸来舒展筋骨，对孩子长高非常有帮助。 ★注意事项：观察宝宝的能力，不要过度伸展手臂，如果宝宝的平衡及协调能力较差，可以分开来做，先伸展手臂，手臂放下后单独练习抬脚跟，然后再一起练习。 之二：风吹树式 ★功效：配合之一体式练习，使宝宝脊柱更柔和地向两侧伸展，身体更具协调性。 ★做法：在之一体式手臂伸展向上后保持不动，吸气再向上伸展，呼气向左弯曲身体，吸气，身体收回正中，呼气，向右再弯曲。两到三遍后，根据情况可以在一侧弯曲后保持4个左右的呼吸，然后换方向完成另一侧的练习。 ★助高模式：抻拉腋下的位置也能帮助长高，因为腋下有极泉穴，用手的中指点按此穴位，另一只手拉住孩子的手腕，反复抻拉能够帮助孩子长个。 ★注意事项：不要抬脚跟，保持髋部以下不要跟随腰部弯曲而摆动，注意观察，如果宝宝手臂比较累，可以让宝宝将双手放在腰部两侧，然后再左右弯曲。 之三：幻椅前屈式 ★功效：伸展宝宝双腿后侧韧带。很多宝宝有膝盖或某些关节疼痛的现象，排除外伤或者钙的因素，就是因为肌肉韧带限制而影响了骨骼的生长造成的。 ★做法：保持之一体式的位置站好，妈妈先将双腿弯曲，臀部向后用力，保持背部平直，身体前屈在45度角的位置，拉着宝宝的手，宝宝双腿伸直，吸气保持不动，呼气时妈妈引领身体前屈，试着把宝宝的双手放在自己的大腿上，帮助宝宝保持腰背和手臂在一条直线上，与双腿形成90度的角，保持4个呼吸。然后吸气，妈妈带领宝宝身体立直，呼气放松。可以反复练习。 ★助高模式：从肌肉、韧带的角度锻炼、抻拉，给骨骼提供更多生长空间。 ★注意事项：妈妈的膝盖在弯曲时不要超过自己的脚尖，方向也是和脚尖一致向前的，重心向后一些能更好地保护宝宝。 之四：跪坐后屈式 ★功效：让宝宝打开胸部，加强心肺功能，伸展腿部前面的肌肉和韧带。 ★做法：妈妈可以和宝宝一起跪坐在自己的脚跟上，手拉手。吸气背部挺直，呼气时，妈妈先让宝宝上体后仰，确定安全后自己再向后弯曲。面部朝天，头颈放松，胸部向前推动。打开胸腔，保持4个左右的呼吸，吸气慢慢收回，呼气放松。 ★助高模式：整个身体的延伸与抻拉的过程，能够令腰背部的骨骼肌肉完全伸展。 ★注意事项：保护膝盖避免意外受伤，让宝宝健康成长。

　　随着生活质量的不断提高，很多人对自己身高也变得越来越关注，想尽各种办法来弥补自身的不足。那么，怎样才能实现增高呢?接下来，求医小编给大家推荐几种利于增高的饮食，希望能帮助到有需要的朋友们。 　　饮食增高1、钙质要足够 　　钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。 　　含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。 　　饮食增高2、充足蛋白质 　　处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。 　　饮食增高推荐食物：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。 　　饮食增高3、铁、锌、铜不可少 　　人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。 　　上述为大家具体介绍了饮食增高增几种食物，现在大家对这些知识应该能够了解到了吧，总之，食物是人体增高必不可少的重要条件，因此大家一定要依据自身的需求来合理选择自己的饮食。

首先重庆加州医院内分泌矮身材科要感谢，广大身材矮小患者对我院的支持与信任，近日前来我院接受增高治疗的朋友越来越多，为了让大家都能够有最健康有效的治疗，我院首席增高专家专家，特此为大家献上四款辅助孩子增高治疗的食谱，饮食的改善能让您的治疗事半功倍，我们将全面助您实现理想身高。 以下四款食谱有助于补充维生素、微量元素，满足生长治疗需求，让您的增高治疗事半功倍，离完美身高更近一步。 第一款、牛奶虾泥： 配料：大虾150克，鲜牛奶100克，鸡蛋清1个，料酒、精盐、味精、水淀粉、植物油各少许。 制法：将大虾去皮，抽去虾线，洗濯干净，控去水分，剁成泥放入小碗内，插手蛋清、精盐、干淀粉殽杂匀称。鲜牛奶、水淀粉、精盐、味精，殽杂在一路，调成牛奶液，待用。炒锅上火，倒入适量的植物油，油烧至3成热，将调好的牛奶液倒入锅内，用手勺轻轻搅动，奶汁结成片状浮起时，把虾泥倒入锅内，用大火翻炒半晌，即可出锅，食用。 第二款、田螺肉韭菜： 配料：田螺肉150克，韭菜100克，料酒、精盐、白糖、植物油各适量，葱丝少许。 制法：将田螺肉，去杂洗净；韭菜，择洗干净，切成段。锅中放油，烧至6成热，下葱丝煸香，放入田螺肉，焙炒至田螺肉熟并入味，放入韭菜段，继承煸炒至韭菜入味而不烂时，即可出锅装盘，食用。 第三款、甜椒炒鳝丝： 配料：鳝鱼丝150克，甜椒75克，料酒、精盐、味精、葱花、湿淀粉、花生油各适量。 制法：甜椒，洗净，去蒂、籽，切丝。炒锅加花生油，烧热，下鳝鱼丝煸炒，待水分干，烹入料酒，加精盐、葱花，继承煸炒至入味，再插手甜椒丝，煸炒透，加水、味精、白糖少许，沸3分钟，用湿淀粉勾芡，淋上香油，出锅佐餐食用。 第四款、碧桃鸡丁： 配料：鸡脯肉200克，核桃仁75克，青豆30克（青菜、黄瓜也可），葱小段、蒜片、蛋清、水淀粉、精盐、味精、料酒各适量。 制法：将鸡脯肉切成1　5厘米见方的丁，用精盐、料酒、蛋清捏匀（上浆）；清汤、精盐、味精、水淀粉调制成汁。锅置火上，放入植物油，烧至5成热时，将鸡丁入油中划熟，捞出，控净油；核桃仁，用温水泡，剥去外皮。炒锅加油少许，下葱段、蒜片爆香，烹入料酒，插手鸡丁、青豆、核桃仁煸炒，倒入调好的汁，敏捷颠翻匀称，出锅装盘，即可食用。

　　每个人都怀着长高的梦想，并到处询问怎样长高，那么科学长高方法是什么呢？怎么才能找到科学长高方法呢,想长高我们肯定是希望用科学长高方法，科学方法具体是什么呢？ 　　每个人都怀着长高的梦想，并到处询问怎样长高，那么科学长高方法是什么呢？怎么才能找到科学长高方法呢,想长高我们肯定是希望用科学长高方法，科学方法具体是什么呢？增高专家给你最好的科学长高方法。 　　方法/步骤 　　营养篇 　　吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。 　　另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。 　　禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。 　　禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。 生活篇 充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。 　　长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？ 　　其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。 　　不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。 　　早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。 　　心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。 　　运动篇 　　NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？ 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。 　　跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。 　　伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。 　　辅助产品篇 　　这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊！ 　　常识篇 　　长高最佳时间：5月份 其次是5~10月c 　　1、每天一袋纯牛奶 　　这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏（这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的） 　　2、跳绳 　　每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身 　　3、经常向上跳 　　双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次 4、打篮球 　　喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了 每天至少20分钟 效果很好 　　5、拉筋 　　方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（两条腿一起也可以 单腿效果比较好） 每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了 防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 也没人有人说话 就拿一块毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧。 　　6、多喝汤 　　喝一些补钙的汤最好了 营养也多 比如鱼汤 大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的！） 鸡汤（草鸡最好） 喝汤大补 　　7、吃鸡蛋 　　每天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有营养又长个~ 8、少吃零食 　　多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要！！一定要多吃点~ 　　9、多喝开水 　　每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水！ 　　10、少吃盐 　　盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯 　　11、一定要吃早餐 　　早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且长个会慢 　　12、多吃一点生菜 　　比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的（再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~） 这些卡路里本来就少 对长个也是有很大的帮助

“我的孩子总长不高，比同龄人要矮一截，愁死我了”经常有父母会发出这样的哀叹，想方设法让孩子长高，给他们吃好的，补充各种营养，但最后的效果往往是横着长。其实，这不能怪孩子，要怪就怪父母，怪妈妈在怀孕时没好好注意自己，怪爸爸没注意好妈妈。 准妈妈在怀孕期间的饮食会直接影响孩子的营养状况，试想一下，输在了起跑线上，任凭后天怎么赶，都是无济于事的。所以准妈妈们在这时候一定要注意膳食的合理搭配，不偏食，多摄入写含钙量高的食品，像是鱼虾，豆类，肉骨头等，这对胎儿的发育是非常有利的。除此之外，还要改掉不良的生活习惯，像是吸烟喝酒会导致输送到胎儿的营养洋气减少，极大抑制胎儿的生长。 情，这一点就要归到准爸爸身上了。在准妈妈怀孕期间，是万万不可让她生气的，并且要帮她抵挡住来自外界的一切压力，让她保持一个愉悦的心情。很多孕妇就是因为准爸爸的失职，被外界的事物干扰，导致心绪不宁，神经高度紧绷，这会直接影响到宝宝出生后的外形，生理功能和行为的，导致日后身材矮小。所以，在准妈妈心情不好时，准爸爸一定要想办法让她放松。 此外，孕妇还要拥有一个舒适的休息习惯，保持充足的睡眠，这样宝宝才会更加健康。总之一句话，想让孩子长高，父母是关键。

儿童发育是许多父母关心的问题，以下简单介绍几个常见的情形： 一、个子矮小 个子矮小在医学上的定义有三点： 1. 身高所在的百分位低于正常族群的百分之叁，可参对身高曲线表来判定。 2. 预估成人身高比标的身高少五公分以上标的身高： 男=(父亲身高+母亲身高+11公分)/2 女=(父亲身高+母亲身高-11公分)/2 3. 生长速度小于各年龄应有的速度(例如五到十岁：5-6 cm/年) 若怀疑是个子矮小，一般医师会先看一看是否外观异常或躯干四肢比例不平衡;有些特殊的疾病会有外观异常或躯干四肢比例不平衡。但大多数个子矮小的小朋友是属于躯干四肢比例平衡，常见的塬因有慢性疾病或营养不良，透那氏症，始基型或塬发性个子矮小，家族性个子矮小，体质性发育迟缓(Constitutional growth delay)，内分泌失调(生长激素缺乏、先天性甲状腺功能低下等);其中.家族性个子矮小体质性发育迟缓佔所有求诊小朋友的2/3，两者均为正常生理现象,不需特别处理。但如透那氏症、生长激素缺乏、先天性甲状腺功能低下等为病态的塬因，若能适时给于治疗(如生长激素、甲状腺素等),对孩子的未来身高有很大的帮助。 目前生长激素可使用于生长激素缺乏症、透那氏症、小胖威利症、出生低体重儿、肾臟衰竭及塬发性个子矮小等，其中前叁者有健保给付，其他则需自费且所费不咨(1公斤体重一年约需一万元)，建议先由医师评估。 二、成长不良 定义为：体重远低于同龄的小孩，在成长曲线表上小于3﹪或重高指数小于0.8(重高指数：体重÷身高÷重高常数)，另外小于一岁的小朋友,若连续叁个月体重未增加,亦属成长不良。 但是要注意的是有1/4正常的小朋友，在前2岁内体重可能会从较高的成长曲线(如50﹪)掉到较低的生长曲线(如25﹪)，之后稳定沿着后者成长，此类小朋友并非是成长不良。 成长不良的塬因根据病生理可概分为下列几点： 1. 营养及能量摄取不足。 2. 慢性病毒、细菌或寄生虫感染、胰臟功能不足、肠黏膜缺损及一些罕见代谢疾病等。 3. 营养成分漏失如肾臟病等。 4. 代谢过快造成卡路里的消耗。 5. 产前或先天的因素：此类病人通常出生体重均较不足，且一般身高、体重、头围均较差，且常合併发展迟缓及其他问题。 那要诊断出成长不良的病因是否一定要抽很多血呢? 其实大部份靠仔细的问诊及详时的理学检查就可诊断，若未发现有显着的异常，可先给病儿充足的热量并佐以适量的运动，之后每个月追踪体重是否增加，若都能稳定成长，则小朋友大致不会有器质性的问题。反之则需进一步检查以治疗可能的器质性问题。

　　很多家长都想让孩子拥有一个满意的身高，于是，寻找各种方法帮助孩子增高，但是，在增高的时候一定要注意增高的误区，以免影响孩子的健康长高，那么增高的误区都有哪些呢?下面就来一起了解下。 　　误区一、身高是由遗传决定的 　　“孩子的身高不完全取决于遗传，父母矮的孩子也可以长的很高;父母高的孩子并不见得能长高。在影响孩子身高的因素中，有300多种疾病可以导致身材矮小，通过后天干预，女孩可以多长14—20厘米，男孩可以多长6—24厘米。” 　　误区二、个子不长是还没到时候，是发育晚 　　很多人都说23蹿一蹿，但这只是传言，没有任何科学依据。人的身高发育是一个系统的工程，发育期间有很多种病可以导致身材矮小，如果家长粗心大意，不及时就诊，查明原因、及早干预，一直坚持观望态度以为孩子年龄小还会再长个子，不着急，这样就会错过最佳的长高的时间，使孩子个子长不高，造成终身遗憾，这样的家长对孩子是不负责任的，所以在这里提醒广大的家长一定要关注孩子的身高，“23蹿一蹿这个传统的错误观念是没有科学道理的，一定要放弃，要相信科学，一旦发现孩子的身高长时间没有长高要及时到专业医院看医生，查明病因及时治疗，让孩子有一个标准的身高。” 　　误区三、矮小不是病，不影响健康不用治疗 　　矮小不是侏儒症，但它是病。以前医学界只把侏儒症称为病，而体态、四肢、智力正常的不明原因的矮小则不列为疾病的范畴。80年代初美国率先将矮小症作为病来加以诊治，我国则到1997年才有治疗矮小症的专家群体，此项工作在北京开展的较好，在其他省市才刚起步。 　　侏儒症是由于脑垂体本身的病变、生长激素缺乏所致，在体态和身高上有临床症状。但矮小症无明显临床表现，因而不能引起家长、老师的注意。判断孩子是否得了矮小症，一般把低于同年龄、同性别、同种族儿童身高5厘米以上或青春期生长速度每年低于4厘米的称为矮小症，应到医院及时查明原因进行针对性治疗，方能达到纠正障碍与增高得目的。 　　误区四、盲目听信增高产品的广告宣传 　　市场上五花八门的增高药物、助长食品中多含性激素等，在对孩子短期“拔苗助长”的同时，也使骨龄提前发育导致生长时间缩短，造成身高矮小。国家食品药品监督管理局有关部门负责人表示：从来没有批准过任何任何保健品具有增高功能。也就是说，市场上宣传的增高药都是假的。 　　家长们在帮助孩子长高的时候一定要注意避免这些误区，用科学的手段帮助孩子长高，切不可拔苗助长，以免导致孩子性早熟，反而无法长高。

　　和其他孩子相比，自家小孩身高总是差一截，为什么孩子总是长不高呢？此时，家长应审视自己的喂养方法，并及时纠正孩子偏食等不良饮食习惯。此外，选择合适的运动让孩子坚持锻炼，让孩子多去室外走走晒晒太阳，也有助于孩子长高，下面本文就将能够促进长高的方法介绍给大家。 　　怎样才能长高？要想长高，可试试以下办法： 　　补充蛋白质 　　蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。 　　维生素 　　维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。 　　矿物质 　　人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。 　　保证睡眠 　　睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。 　　体育锻炼 　　经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。 　　长高其实是有一定的秘诀的，具体秘诀为： 　　每天保证20—40分钟的纵向运动。 　　要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。 　　运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。 　　能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。 　　半饥饿状态反而容易长高。 　　在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。 　　另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。 　　关灯睡觉，睡眠充足。 　　保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。 　　另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。 　　除了要采用恰当办法和秘诀来增高外，家长在平时还可考虑多为孩子准备一些有增高作用的食物，常见的食物类型为： 　　增高食物1：沙丁鱼 　　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。 　　增高食物2：胡萝卜 　　富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。 　　增高食物3：橘子 　　橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

　很多家长都希望自己的孩子能够长的高长得壮，从小就给孩子补各种营养品，其实补品也是根据自身体质的差异影响吸收，那么我们来详细了解一下儿童长身体需要补哪些东西？ 　　首先蛋白质为生长发育的重要营养物质，也是内分泌各种激素的重要成分。蛋白质通常被分为完全蛋白质和不完全蛋白质两种。完全蛋白质(如肉禽蛋奶鱼虾等动物性蛋白)含人体必需的氨基酸，质优量好，吸收率高，能够满足机体生长发育需要。不完全蛋白质(如植物蛋白)所含必需氨基酸不完全，而且质和量差，吸收率低，不能有效的提供蛋白源，不利于生长发育。因此，要想长高，膳食中必须有优质完全蛋白质。完全蛋白质来源于肉类、蛋类、鱼类、奶类等。 　　人体高矮取决于人脑垂体分泌的生长素多少，生长素分泌多，个体就高，反之则矮。常规人体脑重的50%--60%为脂肪，其中有40%--50%的脂肪不能由机体本身制造，而只能从食物中摄取。因此，要想长高，必须适当摄入一定量含不饱和脂肪酸丰富的脂肪。因为不饱和脂肪酸有益于生长发育。植物油中的亚油酸、亚麻酸为最重要的。但在摄取植物油同时，还要配合适量的动物性脂肪，会更有效的促进生长。 　　儿童长身体需要补哪些东西？人体骨骼的主要构成成分是钙、磷，如果缺乏钙、磷，会阻碍骨骼的生长发育，影响身高。让儿童及青少年多吃些含钙食物，各种奶制品、海产品、蛋类、豆制品及绿叶蔬菜都含有钙。同时要多晒太阳，才能利于钙的吸收利用，促进长高。但是，豆类中含有植酸，蔬菜中含有草酸，故吸收率没有动物性食物好。饮食中钙磷比例对骨骼发育也有影响，合理的钙磷比例(钙、磷比例1：2时)，骨骼发育迅速、完全。此外，维生素A、维生素D、维生素C以及锌、铁、镁、钠等矿物质，虽然不是促进长高的主要成分，但也是长高的必需营养，不可缺少。 　　专家提醒：所谓长高食物，没有绝对对孩子百分百有效的，最重要的仍是保证营养均衡，并不是以上食物吃的越多越好，而是要科学合理的搭配，建议家长带孩子到专业的幼儿健康成长中心做一个身体的综合测评，根据测评的具体情况请专业人士制定科学营养均衡的饮食方案。 　　上述内容就是专家针对儿童长身体需要补哪些东西做出的介绍，希望家长们一定要根据孩子的自身条件补起，不能盲目的什么补品都要吃，一定要科学合理的搭配食物。

　　哪些方法适合男生的增高?对于男生来说，都是希望有一个高海拔的身高，但是，现实社会中却很少有男生达到自己的身高期望值。因此，增高的技术就应运而生了。那么，对于男生来说，采用哪些方法可以有效地促进自己增高呢?我们来认识一下吧。 　　对于增高手术，相关的专家指出，其实发生增高手术，就是利用外科手术，在患者的骨骺线处打开，然后，安装一个外固定器，通过每天调整这个外固定器，刺激软骨细胞再生，让骨骼再次生长。这是人自己的骨头在长，不像美容整形似的，把骨头截断，然后再植入别的非“自己的东西”。当达到理想身高后，再做一个很简单的二次手术，把这个套在腿上面的固定器取出来，这就是断骨增高术。专家表示：增高手术风险高，不宜选择 　　不过，进行增高手术其实也不是最近才出现的新技术，也就是原来的肢体延长术，同时，也会叫做骨延长术。以前主要是为肢体畸形患者所做的矫正手术，主要适用于小儿麻痹后遗症、天生或是因车祸等事故造成两腿长短不一的患者，所以断骨增高术并非用在正常人身上的增高术，而且具有很高的风险： 　　1、软骨坏死是增高手术最常见的并发症之一。增高手术可引起关节内压力的增高，长期下去引起软骨坏死、破裂、脱落。 　　2、跛行是最常见的。双下肢同时进行肢体延长术，可能会因延长不相等造成跛脚，还有的就是因为脚腱跟不上长高的高度，造成小腿畸形等情况。 　　3、病残。关节长期制动，关节囊会挛缩，关节可能病残，同时还会有骨髓炎、骨不连的情况发生，导致灾难性的严重后果。 　　4、肢体畸形。人体关节间都有肌肉连接，肌肉起止点间的长度与骨肉肌力的平衡和关节内的压力关系密切，肌肉张力也影响着关节的平衡和运动。增高手术后，肢体的延长会打破原有的平衡关系，引起肢体运动出现障碍，畸形等不良后果。 　　哪些方法适合男生的增高?身高不会很高的原因其实会有很多，面对这样的情况，我们想要科学的实现自己的增高，最好就是在生活中选择适合自己的增高方法。希望以上的增高会帮助您实现增高。

人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。 骨龄 骨龄是发育的指标，它决定孩子的最终身高。如果年龄大于骨龄，提示孩子生长迟缓；如果年龄小于骨龄，提示孩子性早熟。所以想要了解孩子的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断孩子的生长潜力。 身高增长规律 【婴儿出生时】平均身高约为50厘米； 【出生第一年内】身高增长速度最快，平均约增长20－25厘米； 【1－3岁】平均每年约增长8－10厘米，至1岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米； 【3岁后】增长速度逐渐递减，每年约增长5－7厘米； 【进入青春期】男孩子可长20－30厘米，女孩子长15－25厘米； 【青春期后】身高增长逐渐减缓至停止。 季节变化 儿童的生长速度在四季并不相同，生长最快的是五月份，平均达7.3毫米，十月份长得最慢，平均只有3.3毫米。因此，每年四五月份是宝宝长高的最佳时间。 对于家长来说，掌握孩子身高增长的规律，有助于早期发现孩子身高的异常，以便早些采取相应治疗或干预措施。

人的身高取决于几个因素，首先最主要的是遗传因素，还有运动、营养等因素。后天的增长，在青春期是最主要的。那么青春期想要长高，饮食要注意哪些呢?一起来了解一下青春期长高的饮食。 　　青春期增高的饮食 　　1、补充含有蛋白质食物 　　蛋白质对我们生命是非常重要，也是生命的一个基础。人体的生长发育越快，那么则越需要补充蛋白质。富含蛋白质的食物有：虾、花生、禽蛋、瘦肉、鱼等食物。所以，青春期的时候应注意多补充蛋白质。 　　2、补充含有维生素和纤维素的食物 　　维生素是维持生命重要的要素，维生素中的维生素A、B族维生素、维生素C都是身体生长发育必不可少的。所以在这个时期可以多次动物肝脏、肾、鸡蛋及蔬菜等食物，特别是蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素及矿物质。食用新鲜的蔬菜是必不可少的。 　　3、增加矿物质的摄入 　　人的身高增长主要因素是骨骼的生长发育，特别是下肢长骨的增长跟身高是最密切。钙和磷是骨骼的主要成分，所以人想要长高，可以多次一些含有这些成分的食物。比如牛奶、虾皮、排骨、骨头汤、海带、紫菜等食物。要到户外多晒太阳，增加紫外线照射的机会，这样有利体内合成维生素D，促进胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。 　　提醒：睡眠也是长高的“营养素”，因此，要养生规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

根据教育部《中小学健康教育指导纲要》，小学生每天要睡足10个小时，初中生每天要睡足9个小时，而中山大学附属第三医院儿科内分泌科朱顺叶教授2009年的调查显示，广州中小学生的睡眠时间少了半小时至1个小时。 朱顺叶教授说：“以前一直认为孩子身高70%是由遗传决定的，但现在观点却认为后天因素作用越来越大，饮食、锻炼、睡眠在有的人身上甚至成了主因，尤其是睡眠。”从影响作用的顺序看，以前认为，锻炼、睡眠、饮食三个影响中，锻炼居首位，现在睡眠已被公认为第一位影响因素。 生长激素主要在夜间睡时分泌 “生长激素是影响人体身高的重要因素，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”朱顺叶教授说，晚上9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。而早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。一旦晚睡错过了就再也补不回来了。 生长激素的大量分泌有个前提，深度睡眠，上床但还没睡着，或者睡着但没进入深睡眠状态，分泌量也会大大降低。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以想要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。 [你该知道] 生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑垂体工作量很大，除了要分泌生长激素外，还有性激素、促肾上腺皮质激素等，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。但婴儿期是个例外，白天晚上都在不断地分泌生长激素，所以1岁前的婴儿长得特别快。进入幼儿期，生长激素分泌主要集中在晚上入睡时。