今年我21岁了，两年内长高了4CM，个人感觉长高跟饮食有很大的关系啊，还有就是锻炼也有关系。几年前对象说我长的略矮，我就决心要长高，我从来不信药，也不信别人的那一套，全是自己摸索自己总结，让自己努力长。下面分享我的长高方法。 1、不得不提乳制品啊，话说国内乳制品少的可怜啊，除了牛奶感觉很少能能有其他乳制品。我长高的那两年都是在国外，回国之后就再也没长过。 我在国外生活的那几年，基本每天都摄入很多乳制品，牛奶当饮料喝的，类型也很多。国内牛奶，妈的我只能喝下去酸奶，国内的奶也太假了吧，喝不出来牛奶味啊，不知道兑了多少水啊。 还有就是吃，因为在国外早餐很简单，那就是奶酪和起司，这些都是高含乳质的，早上都是4片面包加上奶酪起司，湛点果酱，国内油条包子豆浆，不是一个档次的好吧-_-||。国外的饮食很喜欢放芝士，无论是披萨或者意大利面，还是各种食物，芝士就是乳制品。所以说他们基本一天的乳制品摄入量，是中国人的不知道多少倍，所以说差距还是太大。 2、有人说戒撸，我觉得长高跟这个关系不大吧，我跟我女朋友一直同居生活3年了，经常啪啪啪，我觉得没有影响。 3、我是每天早上量一下身高，我是用一个笔，在墙上做一个小小的记号，每天早上都量，虽然肯定的是没太大变化，但我每天都坚持到墙边站一下，量一次，每当长了一点点，都是非常大的动力。 4、锻炼方面，韧带很重要，每天都要坚持拉韧带，韧带拉不开，骨头就算想长，他都长不动啊。 锻炼肯定是要练腿，我每天都只会练腿。每次上完课，没事的时候，都会和朋友打羽毛球，我认为羽毛球是适合长个的好运动。我不喜欢篮球，运动量太大，还容易受伤，跳绳也不喜欢。每天舒展腿部，甩腿，然后拉韧带，拉到疼得不能在拉了。然后就脱了鞋和袜子，光脚立地跳，就像跳绳那样，还会蹦起来，双手去触摸天花板。 拉韧带，其实有一个好办法，就是一只腿立好，另一只腿向后抬起，身子前倾，那只腿一直抬高，身子一直向下压。 5、要早点睡觉，最好10点左右，因为睡觉可以促进脑垂体分泌生长激素。还有就是平时站姿要注意，挺胸抬头，左右腿负重要平衡，不要在站着的时候，让左腿或者是右腿多单独承担你的重量，还有就是平时如果背包，不要背太重，没事中午睡睡觉也是很好的。 6、想长高，其实需要时间的。个人觉得得需要很多时间去锻炼，挤出时间来锻炼。

　　青少年如何通过锻炼身体的方式来增高？随着生活水平的不断提高，人们对自己的外在美越来越关心，那么怎样才能改变身材矮小呢，我们来了解一下。 　　每个青少年都要想增高，其实青少年只要是掌握了增高的精髓，还是很容易增高的，一般的对于青少年增高主要的方法就是有饮食增高，运动增高，还有增高治疗，要想拥有强大的身材也是需要付出努力的，下面就是增高的方法： 　　1、每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。 　　2、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等)；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因。 　　3、青少年如何通过锻炼身体的方式来增高？做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。 　　4、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 　　上述就是我们为大家介绍的青少年如何通过锻炼身体的方式来增高，希望能够帮助到大家，温馨提示：增高方法要因人因时而异，运动增高的方法科学有效，通过有效的调节机体代谢矫正不良因素。我们可以尝试一下。

我们都知道，无论男女到了一定年龄，女性在15～16岁，男性在18～20岁时，身体就停止了自然生长。一些人因为身材矮小想要增高的屡见不鲜，于是误信广告中的宣传，增高药等增高产品可以帮助增高。大部分增高产品都没有什么增高效果，只是夸夸其谈。那应该怎么样科学正确的对待增高产品? 　　增高产品不可信，导致骨骺线提前闭合，无法自然长高 　　这些产品大都是营养品、保健品、药品，也有的是某种仪器。所有的这些产品没有一样被证实了真正具有增高效果。对少年儿童来说，这类“增高产品”具有很大的欺骗性，用了觉得有效，其实是自然长高了。只要骺线还未闭合，身体就有长高的可能，本来是自然长高的，但是由于使用了“增高产品”，就会让人误以为是“增高产品”在起作用。但是对骺线已经闭合的成年人来说，很快就会发现这些产品没有任何效果　　而且市面上有很多关于增高的产品，但是，能真正做到让孩子增高且不伤害身体的几乎没有。目前增高治疗常见的方法就是使用各种"增高素"、"催长素"，它们多是由性激素改头换面而来，儿童在最初使用时的确可以促进增高，但需要搞清楚的是，此时的增高只不过是把将来肯定能增长的高度提前增长了而已，实质上并没有使患者增高，而且，使用性激素促进增高是非常不明智的选择，它能加速儿童性早熟，导致骨骺提前闭合，终身都失去增高的机会。

适合青少年的最快增高方法。家长应抓住孩子青春期实施“人体增高”计划。主要针对那些父母身材矮小的孩子，一旦发现处于青春期的孩子身材矮小，应及时到医院检查是否缺乏人体生长的营养元素。一般来讲，因家庭遗传所导致的身材矮小，目前没有良药，饮食合理、睡眠充足、适当运动、心情愉快，可以适当改善孩子身材状况。那么，适合青少年的最快增高方法有哪些呢? 　　适合青少年的最快增高方法 　　1、膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。 　　2、蛋白质要足够青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。此外，胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，青少年应及时补充，食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白。 　　3、补钙要适当据调查，缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，而血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲，从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 　　4、铁、锌不可少如果食物中供给的铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响。日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高。以外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大。因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。 　　适合青少年的最快增高方法。温馨提醒：孩子身材矮小，出现生长缓慢、生长暂停等现象，家长千万不能有“现在不长以后总会要长的”等待思想，误了孩子;处于生长发育关键期的孩子，最好一年检测1-2次骨龄，以便及时发现问题。如果发现孩子出现身高矮小的问题需要即使治疗以免耽误了孩子的身高。

　　16岁的少年怎样才可以长高?人都是不完美的，无论是怎样优秀的人，都会有自己不能改变的缺点。例如，身高的问题就是很明显的缺陷。但是，您也不要担心自己的不完美，生活中也会有很多有效的方法会促进您的增高，尤其是16岁的少年。接下来，我们就来了解一下吧。 　　使用快速增高产品真的能长高么，人体身高除受人种、年龄、营养和社会环境等因素影响之外，主要取决于遗传基因，遗传基因可以通过人体的各种内分泌的生长素所控制，生长素可促进骨骸、肌肉、结缔组织和内脏的增长、使身体长高。 　　如果生长素分泌过多，会成“巨人”或“肢端肥大症”;分泌过少，则成“侏儒症”。侏儒症是指身高低于120厘米的男女。 一般来说，男性低于145厘米，女性低于135厘米.属矮小身材，不一定有生理上的异常。甲状腺素、肾上腺皮质激素、性激素等内分泌素.也直接通过体内物质代谢而影响人体的生长发育。所以，生长发育的迟缓是内分泌系统功能紊乱的主要症状之一。 　　人的细胞核内，约有500万个“遗传基因”，正是这些遗传基因决定着人的相貌、胖瘦和高矮等等。 　　增高专家指出长高最需要的营养素是钙质、维他命d、维他命a、维他命c、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。这些营养素必须一起摄取，才能让身 材变得高大。 　　运动也是刺激长高的最有效方法。运动对身体造成的推拉力量，可以刺激骨胳生长。因此能够让身体上下跳动的运动，最能刺激生长。有利长高的运动包括：篮球、跳绳、游泳、跳高、跳舞。 　　增高的食物 　　一、对于孩子的营养供应要放开一点，不要限制太多，防止孩子发胖的办法不是节食，而是科学的为孩子搭配饮食，少吃高热量、高脂肪的食品。另外，小孩不单需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、鸡蛋、鱼羹等，都需要适当的吃一些。 　　二、牛奶 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——— 钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。 　　三、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 　　四、鱼肉奶青菜，食物的供给不仅蛋白质要充足，而且必需的维生素、无机盐以及热量的供应都必须充分。她认为，富含蛋白质、氨基酸、钙、磷的牛奶、瘦肉、鱼类，含有丰富的维生素的青菜、胡萝卜、柑橘等食品对孩子长高是很有益。 　　16岁的少年怎样才可以长高?对于增高的问题您是不是会有一定的认识了，其实有增高的缺陷您也不要担心，上帝为我们关上一扇门。就会为我们开启一扇窗，我们可以用自己的有点，使自己变得高大起来。

青少年的身体状况是现在很多的家长朋友们都在关注的事情，尤其是孩子的身高问题，更是重中之重，很多的家长朋友们都发现自己的孩子身高出现了问题，一直都没有明显的增高，这让家长们都比较担忧，都在想怎样让青少年长高有哪些好方法，针对于这个问题，下面就为大家做些详细的介绍吧。 　　第一、饮食的缺陷 　　营养缺陷玩玩源于不良的饮食习惯。好比日本料理，以米饭、味噌汤、酱菜为主，然而其淀粉等碳水化合物的含量特别多，进入人体后转变成糖，过量的糖类则会影响长高 　　第二、大部分的成人营养不足 　　为了增高，需要充分摄取营养，其中最重要的是食物摄取，只要合理地摄取这些营养品，就不会影响发育成长。但在目前物质并不匮乏的时代，吃饱和营养均衡是两码子事情，根据实际调查显示，发现很多人缺乏钙、蛋白质及维生素，且有20%的人营养不良。 　　第三、摄取过多的糖分布利增高 　　一般人所食用的白砂糖成分是蔗糖，蔗糖极易被肠胃吸收，因而摄取过量的糖，血液中的糖的含量就成为泛滥的状态，结果糖无法完全分解燃烧，在糖分代谢的过程中产生过多的乳酸、焦性葡萄酸、醋酸等有机酸，将使酸血症极易生成。一般人都喜欢吃甜食，自生理学而言则害多于利，不但会使味觉迟钝，同时不利于发育成长，尤其正值发育期，更要控制糖分的摄取量。 　　第四、刺激性食物也会危害增高 　　发育期间应禁吃刺激性的食物，尤其盐分高的食物更有害。医学专家曾指出，自食物中摄取过多的盐分，易引发胃溃疡，且会恶化成胃癌;对高血压、脑中风也会造成影响。由此可见，盐分高的食物将危害胃肠而产生病变。所以除了流汗特别多时需要补充盐分外，平时应尽量少吃盐，否则会伤害胃肠功能，对增高发育将产生不良影响。 　　以上就是为大家讲解的关于怎样让青少年长高有哪些好方法的介绍，相信大家有了一定的认识和了解，希望这些内容能够给大家带来帮助，家长朋友们要注意上述的四种危害，做好预防的工作。

青少年增高药？对于孩子来说，家长给他们的影响是非常大的，而在成长阶段父母的关心非常的重要，为了促进孩子长高，我们应该关注孩子的身高问题。那么，青少年增高药？下面一起来详细了解下吧。 青少年增高药？专家指出：这些年来，家庭主食的结构发生了根本变化，大米、富强粉的食用量大最增加。不少家长和小朋友认为精白米、精白面好吃爽口，营养价值高，这是一种误解。小孩增高？营养学家作过研究，精白米、精白面中的营养成分，如维生素、矿物质、蛋白质等远远低于糙米和标准粉。以所含的维生素B1为例，精白米中的维生素B1含量还不到糙米的1/2；而精白面中的维生素含量只有标准面粉的1/8。婴幼儿、少年儿童缺乏维生素B1，可引起食欲不振、消化不良、营养不良等多种疾病，势必妨碍长个子。 一些经济发达的西方国家，特别重视食物种类的多样化。如日本就规定儿童一天不得少于30种食品，中午一餐不得少于14种。我们现在还做不到这一点，但应在有条件的情况下，尽量向食物多样化的方向去努力。食物的粗细与身高有什么关系呢？ 青少年增高药？所以，每个人从小开始，都应该经常食用营养丰富的粗粮和杂粮，薯类可以作为主食的补充，长期吃精米白面是不利于长个子的。现在西方国家提倡吃全麦面包，还专门生产麸皮食品，就是这个道理。国外早有人提出饮食要“回归大自然”，少吃加工的食品，多吃天然的、未加工的，甚至生的食品，也是这个道理。 另外，家长要注意孩子的身高变化，如果发现您的孩子身高明显低于同龄孩子，就要带孩子去正规的增高医院进行科学的检查诊断。而且，孩子的年龄越小，治疗的时间越早，增高的空间越大，千万不要错过了孩子的最佳增高时机，不然就会终身遗憾的。

　　17岁怎么长个?身高是一个人的硬伤，身高的决定因素不仅是受到家族遗传，有时候也会因为周围生活的环境，以及自己的生活习惯导致的。身材矮小的朋友不在于少数，那么，17岁的朋友，想要增高，会有什么好的方法可以帮助他们呢?我们就来了解一下吧。 　　成年选对增高方法还可以增高 ，矮小怎么办，成人如何快速增高，专家指出，成年后，虽然增高的空间很小了，但是一些科学的增高方法还是对长高有益的。但是，最好不要、盲目的使用一些不确定的方法来达到增高的目的。怎样增高?如何科学的增高?一般来说，青春期过后，随着骨骺线的闭合，人体身高不再变化。 　　但是，研究发现，30岁之前，身高变化还是有不同程度的增高。可见，成人时可以增高的。如何增高?有效地增高方法有哪些，人体的增高，除了腿部骨骼的生长，还与胸骨的增长有关。也就是说，即使成年后，腿部的增长不再变化，但是通过一定的方法可以使上半身再长高，从而达到整体增高的效果。对于一些发育较晚的人来说，如果在医院检查骨骺线为完全闭合，通过生长激素和其他辅助的治疗方法，增高的潜能更大。所以如果身材矮小，一定要到正规的医院进行调节诊治，找到理想的增高方法。 　　一、认识能增高的食物 　　如果你现在尚未满25岁，身段不太优美，体重更轻，个头更矮;那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 　　反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 　　1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 　　2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 　　3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 　　4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 　　5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 　　6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量;蔬菜汤也是。 　　17岁怎么长个?想要增高并不是一件困难的事情，其实很多制约的因素就是因为患者生活中不健康的习惯造成的，另外，适当的进行体育的锻炼也会帮助您及时的实现增高的。

　　某某男孩还不如女孩的个子高，目前，很多男生的身高不理想，由于攀比的心里，严重打击了男孩的信心，让他们感觉很没面子。青少年孩子的身高，已经成为了很多人关注的重点。这究竟是什么原因造成很多青少年身材较同龄人标准身高矮小很多。专家指出：除了遗传因素之外，后天的生活方式的改变等也是其中的原因。为了能够让孩子达到标准身高，做家长的可是没少费心思，那么，13岁的男孩怎么样才能快速长高? 　　13岁如何长高，男生如何才能快速长高? 　　身高的增长过程主要受到内分泌系统所分泌的激素调节和控制的。孩子从3岁直到青春期开始前(女孩约10岁，男孩约12岁)，此期间每年身高增长5-6厘米。 由于生长激素和性激素的调节，儿童进入青春期后生长再次加快。生长激素对人体的生长起着主导作用，如果生长激素缺乏则会引起身材矮小。 　　人体共有两个突增期，第一个突增期在出生后的第一年，年增幅达20-25厘米，第二个突增期在发育前，年增幅达8-10厘米，此时也是对身高调整的最佳时段 (尤其是女孩子)。突增期的长短有南北差异，通常南方小孩的突增期只有2-3年，比北方的孩子要短。女性从10岁左右开始进入快速生长期，大约12岁迎来 初潮后长高随即放慢。 　　一般情况下，女孩在月经初潮后开始缓长，发育后的缓长期为2-3年，总长幅3-5厘米左右;男孩在发育突增结束后开始缓长，发育后的缓长期为3-4年，总长幅6-8厘米左右。因此，理想身高关键是在缓长期前的长幅要达到或超过标准长幅。 　　生长激素对人体的生长起着主导作用，如果生长激素缺乏会引起身材矮小。另外，性激素可引发青春期生长加速，在促进性成熟的同时也使骨骺成熟加速，故性早熟则可促使骨骺过早闭合，导致身高停止增长。 　　综上所述，相信您对“13岁的男孩怎么样才能快速长高”有一定的了解，作为家长在生活中一定要多多留意，如果发现孩子身高比较矮，立刻到正规的医院进行身体状况的检查诊断，在孩子最佳的长高年龄对症治疗，切勿相信广告，以免对孩子的身高构成威胁。

对于青少年在生活中快速长高的方法我们已经了解了很多，但是却不知道哪种方法是最有效果的，所以一定要去多认识才行，青少年长高总是任何一个人着急的阶段，研究发现过了青少年时期在想长高就不会那么容易了，因此很多家长才会在青少年时期孩子寻找各种各样的增高方法，那么青少年怎么快速长高？ 目前在我国治疗增高的方法可以说是层出不穷，若是想要让青少年快速的长高我们就要找到正确的增高方法，青少年时期是人体发育最为关键的时期，也是发育最快的时期。所以，一定要抓好这个长高高峰期。一旦错过了发展发育最旺盛的期间，随着年龄的增加，骨骺线的完全闭合，自然长高的机会就很渺茫了。这时，再想要长高的话，要必须到专业的医院进行增高治疗了。 1、运动对睡眠有显着的改善作用。研究表明，促进身高增加的生长激素是在入睡后1小时达到分泌高峰的，因此充足的睡眠对正常的生长有显着作用。规律运动的儿童比不运动的儿童熟睡期要长。而且运动可以使脑内的内啡呔分泌增加，能够缓解压力，放松肌肉使入睡更加容易，特别是对于学习压力较大的青少年，规律的运动能够显着缓解学习的压力，更有助于学习和休息。 2、运动可以促进食欲。运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲，纠正挑食、偏食等不良的进食习惯。而合理的饮食是身体骨骼、肌肉生长的物质基础。 3、运动可以改善个矮儿童青少年的心理。个矮的孩子容易出现心理上的障碍，会出现自卑、自闭、脆弱、不合群等异常心理状态。而运动可以帮助孩子放松心情、消除心理压力，同时运动可以使孩子的交往范围扩大，避免自卑等不良的心理因素。同时运动还可以磨练意志，塑造儿童青少年坚毅的性格特征。还要中医的调理。 4、运动可以消耗多余的热量，避免肥胖症的发生。近年来随着生活水平的提高，儿童青少年肥胖症的发生率逐年显着增加，高血压、糖尿病、脂肪肝等肥胖相关的代谢性疾病也随之而来，严重影响了儿童青少年的健康和生长发育。发现肥胖儿童体内的生长激素水平显着低于正常体重儿童。因此，保持正常的体重对儿童健康和正常生长发育十分重要。 对于我们来说是很有帮助的，增高的人群逐渐的增高，面对如此有效的增高方法，是大家都渴望得到的，所以大家不要错过了增高有效的方法，尤其是青少年一定要进行最好的长高！

林书豪在NBA的成功如此迅速，似乎人们都忘了他曾经是个不起眼的小个子。父母都不到1.70米，林书豪没有得天独厚的身材条件，高一时只有1.60米。坚持打篮球和科学营养的摄入，使林书豪的身高从1.60米蹿至1.91米。那是不是只要像林书豪一样运动一样吃，也能取得相同的效果呢？ “林氏食谱”引人关注 林家三兄弟从小都爱打篮球。林书豪在16岁高一的时候只有1.61米，而我国发达城市同年龄男生的平均身高已接近1.70米。父亲林继明一直非常支持儿子们的篮球爱好，同时也很为林书豪着急。林继明清楚地意识到亚洲人在身体素质上的差距，特意请教了营养师，并调整了林书豪的食谱，在饮食中增加了大量的牛奶和牛肉。 当初进哈佛时，林书豪已经长到1.88米，但75公斤的体重仍使他显得瘦弱。进入NBA后，为了迎接高强度的对抗，林书豪也更注意饮食结构。他公开了自己的食谱——早餐：5个鸡蛋、一点火鸡肉或者汉堡；训练后：喝蛋白质混合饮料；午餐：一般吃沙拉、三明治或者鸡肉；晚餐：蛋白质混合饮料和通心粉、鸡肉。此外，每天还要喝8瓶水，吃205克蛋白质和8包蔬菜。科学的饮食结构使他体重增加，但脂肪占体重的百分比却在下降。如今的林书豪有着非常出色的肌肉和力量，正是得益于艰苦的训练以及合理的饮食。 决定身高几大因素 有关身高这个问题，华山医院运动医学科教授陈世益表示，身高取决于几个因素。首先是遗传，占70%，此外30%取决于运动、营养、环境和社会因素等。人的身高与父母的遗传有着很大的关系，尤其是母亲。在保证营养和运动的前提下，孩子身高超过父母30%左右算正常。从林书豪父母的身高来看，两人都是1.68米，母亲比较高，林书豪本身就具备了长高的潜质。 在青少年发育过程中，何时身高长得最快？在中国，绝大多数青少年的身高突增高峰为女孩12岁左右、男孩14岁左右；90%以上女孩身高增长最快的年龄在11至13岁之间，男孩为13至15岁之间。也有发育晚的人，往往因为骨骺愈合时间长，长得更高。 上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣认为，林书豪应该属于后发育、且发育周期较长的类型。他的情况虽是个案，但运动促进身高是有科学依据的。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。每天运动时间最好在30分钟以上，因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。尤其在春季，青少年骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛，把握好这个关键时期的健身运动，对于促进身体增高有事半功倍的效果。在众多运动中，一些能够让身体伸展、给骨头带来“纵向刺激”的运动，对增高最有帮助。例如打篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀等。 运动同时补足能量 林书豪的经历说明了运动与营养的密不可分。复旦大学医学院营养系教授郭红卫表示，在林书豪成为专业运动员之前，他的饮食并没有什么特别。但值得家长注意的是，如果你的孩子平时经常运动，通过食物来补充消耗的能量是非常重要的。林书豪的父亲显然意识到了这一点。 郭教授认为，对于成长发育的青少年来说，蛋白质、钙、维生素等都是必要的营养元素。为帮助骨骼生长，喝牛奶能够提供丰富的钙质。蛋白质主要摄取来自于牛肉、鸡蛋、鱼等。牛肉有补脾益气、强健筋骨的作用，相比猪肉，能量高、脂肪含量更少。林书豪从小就每天坚持打篮球，身体消耗大，特别是篮球运动对力量要求很高，需要更发达的肌肉，蛋白质摄入高一点是应该的。一般运动量没那么大的孩子不需要摄入这么高的蛋白质，保持营养平衡即可。 此外，郭教授还特别提到，除了运动能刺激青少年的生长激素，生长激素的另一个分泌高峰在睡眠时。现在有的学生课业负担重，经常熬夜，这都不利于孩子长高。。

　　17岁男生还能长高吗?男生的定义就是人高马大，但是由于各种原因，我们生活中也会有很多的男性朋友的身高会不尽人意。身高的差距往往让他们和沮丧，生活也会遇到很多的不愉快的事情，那么，会有怎样的增高方法呢?接下来，我们就来详细的了解一下吧。 　　对于增高手术，专家指出，增高手术是通过外科手术在骨骺线处打开，安装一个外固定器，通过每天调整这个外固定器，刺激软骨细胞再生，让骨骼再次生长。这是人自己的骨头在长，不像美容整形似的，把骨头截断，然后再植入别的非“自己的东西”。当达到理想身高后，再做一个很简单的二次手术，把这个套在腿上面的固定器取出来，这就是断骨增高术。 　　专家表示：增高手术风险高，不宜选择 　　不过，增高手术其实并不是最近几年才出现的新技术，其实就是原来的肢体延长术，也叫骨延长术。以前主要是为肢体畸形患者所做的矫正手术，主要适用于小儿麻痹后遗症、天生或是因车祸等事故造成两腿长短不一的患者，所以断骨增高术并非用在正常人身上的增高术，而且具有很高的风险： 　　1、软骨坏死是增高手术最常见的并发症之一。增高手术可引起关节内压力的增高，长期下去引起软骨坏死、破裂、脱落。 　　2、跛行是最常见的。双下肢同时进行肢体延长术，可能会因延长不相等造成跛脚，还有的就是因为脚腱跟不上长高的高度，造成小腿畸形等情况。 　　3、病残。关节长期制动，关节囊会挛缩，关节可能病残，同时还会有骨髓炎、骨不连的情况发生，导致灾难性的严重后果。 　　4、肢体畸形。人体关节间都有肌肉连接，肌肉起止点间的长度与骨肉肌力的平衡和关节内的压力关系密切，肌肉张力也影响着关节的平衡和运动。增高手术后，肢体的延长会打破原有的平衡关系，引起肢体运动出现障碍，畸形等不良后果。 　　17岁男生还能长高吗?身高之所以会偏爱小，不仅会收到家族的影响，这样的情况是很难改变的，另一种就是受到后天的影响，例如，不健康的生活环境，不仅康的饮食习惯，都会造成这样的情况。

性早熟会给孩子带来很多危害，严重影响了孩子的正常的身心发育，所以家长要及时发现及时治疗，千万不可忽视。 危害 性早熟会影响孩子的最终身高，性发育的前半期会促进生长发育，后半期则抑制生长，女孩在月经初潮后1年便停止了生长发育，导致身高偏低。 另外性早熟还会给孩子造成心理障碍：患儿可能因自己在体型、外表上与周围小伙伴不同，而产生自卑、恐惧和不安。过早来月经的孩子往往精神十分紧张，影响其正常生活和学习。 预防 要预防性早熟的发生，家长还应注意少给孩子吃鸡肉、牛肉、羊肉、蚕蛹等，也不要滥用市售未经严格检测的所谓儿童食品。不要盲目给孩子食用蜂王浆、花粉制剂、鸡胚等"补药"，妥善存放避孕药物、丰乳美容品等，以免孩子误服或接触。家长除掌握必要的医学知识外，平时应多留心观察孩子是否有第二性征过早出现、10岁以下的孩子身高增长突然加速等现象，一旦发现异常，应及时前往正规医院就诊。 治疗 儿童性早熟应早诊断、早治疗。治疗越早效果越好，根据不同的病因及类型，采取不同的治疗方法，持之以恒，定期复查，切莫认为难为情，讳疾忌医，或相信江湖游医，应及早到正规大医院就诊，以免错过最佳治疗时机。 性早熟患儿治疗还应辅以饮食与锻炼，饮食上避免食用油腻食物，少吃甜食，多吃水果蔬菜，避免食用含性激素的滋补营养品。性早熟儿童平时要保证充足的睡眼，加强体育锻炼，尤其要加强下肢锻炼，尤其要加强下肢锻炼，如跳绳、跳橡皮筋爬楼梯等，以促进骨骼软骨细胞分裂增殖，有利身高增长。 专家建议：想要增高一定注意日常生活中的细节，包括科学的饮食和合理的运动锻炼。但是，无论是运动增高，还是饮食增高，都只是起到一定的辅助作用，要想增高，还需要去正规的医院进行及时的治疗，在医生的指导下，制定合理的增高方案。

增高是很多矮小身材人的梦想，怎样增高却无从下手。满天飞的增高广告更是让人难以信服。其实日常生活饮食就可以促进身高发育。那么想要长高需要注意些什么呢? 饮食需要注意的问题如下 　　1、维生素的补充：维生素是生命的泉源，为了增高时的营养充足，每天要补给充分的维生素。 　　2、禁忌高热量：少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，不吃零食不行的人，不如咬红萝卜、芹菜或热量少的食物。 　　3、不能缺少的蛋白质：蛋白质可以快速燃烧体内多余的脂肪，降低体重，又能增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的好处，蛋白质也是增高的时候不可缺少的营养素，这是专家们共同的看法。 　　4、早餐不能缺：一些担心会变肥胖的人，早餐就会选择不吃，早餐是一天的主餐，不能不吃。 　　5、不止要营养补给合理充分，平时生活习惯也很重要，保持良好的心态，心情的好坏会影响生长激素的分泌，还要进行合理的运动，晚上不能晚睡，睡前不能太兴奋，这会影响到生长激素的分泌。 　　6、蔬菜：多吃生菜：红萝卜、芹菜等都是卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分的保存程度较高。 　　专家建议：想要增高一定注意日常生活中的细节，包括科学的饮食和合理的运动锻炼。但是，无论是运动增高，还是饮食增高，都只是起到一定的辅助作用，要想增高，还需要去正规的医院进行及时的治疗，在医生的指导下，制定合理的增高方案。

长高是现在这个社会上大家比较热门的一个话题，据了解青少年很多朋友对于自己的身高不是很满意，所以我们一定要去多多了解才行，科学的长高是我们生活中最应该注意到的，若是患者的治疗盲目的用药或是说不规矩的治疗，都会对患者的健康产生很大的威胁，那么青少年长高秘诀是什么？ 目前青少年患者面临严重的身高问题吗，若是不能给与正确的治疗青少年的生活将会有哦更大的影响，所以青少年一定要进行科学的增高。增高是每一个人的梦想，尤其是对身高矮小者来说，更是梦寐以求的事情。为了增高，身高矮小者尝试了很多的增高方法，钱没少花，但是增高的希望却很渺茫。目前，矮小症也被认为是一种高发病症，多发于中小学生。孩子的身高给家长带来了极大的困扰，也让一些孩子变得自卑、消极。 首先，需要在饮食、运动、睡眠以及心态等方面做好积极的调整。其次，最好去专门的医院进行科学的诊断，在医生的帮助下，找出病因，制定个性化的增高方案。两方面的结合，能帮助身高矮小者达到理想的高度。身材矮小需要及时的治疗，等到骨骺线完全闭合之后，增高的希望就很小了。 导致矮小症的因素有很多，身高矮小者需要找出病因，对症治疗，来获得较好的治疗效果。现在市场上关于增高的方法有很多，身高矮小者由于增高心切，也尝试了不少，比如增高鞋、增高药、增高器械等，但是，增高效果都是微乎其微。 其实，想帮助孩子长高，也不是没有可能，关键是要找出病因，对症治疗。孩子的生长发育是一个系统的过程，期间受到很多因素的影响，包括先天性的遗传、宫内发育迟缓、turner综合征，以及后天的营养、疾病、环境改变、生活方式、心理等多个方面。因此，发现孩子身高异常时，不要给孩子乱服药，科学的方法就是去专门的增高医院进行全面的检查诊断，找出病因，对症治疗。而且专家提醒，孩子的年龄越小，治疗的时间越早，增高的空间越大，矮个子千万不要错过了最佳的治疗时机。 科学数据表明：童年时期的身高，绝对和吃睡运动有关。除了确实高的父母，孩子有遗传的优势，但并不是没有遗传身高优势的孩子，生来就注定坐以待低，只要注重吃睡运动，父母身材中等的孩子一样不会低于遗传高的孩子.。相反，先天有遗传高优势的孩子，如果不注重饮食，运动，睡眠等，也不会有后者家长注重的孩子身高、体质好。 在青少年长高的过程中，家长也应该给给予支持，一定要让孩子不充足的营养下进行长高，营养也是帮助患者长高的一大关键，因此家长一定要多加的注意，长得高的都是家长精心照料的结果。？如果你们身材很高，那么请通过吃睡运动给孩子保持优势，如果你们身材中等，就一定要通过吃睡运动，使孩子长高，如果你们身材偏矮，不要灰心，只要有信心，有恒心，按照以上的方法养育孩子，孩子肯定会长得高，而且体质顶呱呱。

　　青少年生长痛?相信大家在年轻的时候都会发生腰腿疼痛的感觉吧?没错，这就是因为青少年正在长身体，对此我们一定要多加注意，一旦病情加重就一定要及时就医治疗，那么青少年生长痛的症状都有哪些呢?下面就让我们来一起看看吧。 　　骨肉瘤发病率在原发性骨恶性肿瘤中占据首位。恶性度高，致残率高，死亡率高。发病年龄大多在10岁至25岁之间，男性多于女性，易发部位是四肢长骨干骺端，股骨下段、胫骨上段和肱骨上段常见。 　　肺部和骨骼是常见的转移部位，如果发病后未经正规治疗，可在数月内出现转移。合理和积极的治疗，90%左右的骨肉瘤患者的肢体能得到保留。由于骨肉瘤的高死亡率和高致残率，如何提高骨肉瘤的生存率和保肢率成为国际上骨肿瘤专家关注的焦点。 　　骨肉瘤年发病率约为百万分之四或五。由于发病率较低，非骨肿瘤治疗中心的医生难以准确判断病情，常常误诊、漏诊或进行了非专业的活检或者手术治疗。另外骨肉瘤患者发病年龄小、病变恶性程度高、对生活质量影响大、预后较差，常常给家庭和社会带来沉重的经济和心理负担。 　　好了，读者朋友们，上述就是对于青少年生长痛的简单介绍，希望能对您有所帮助。通过上述内容我们得知一定要多加注意身体的健康状况，一旦发生疼痛过于严重就一定要及时求医治疗。

　　 "民以食为天",实际上是"民以食物中的营养素为天"。青少年时期是一生中生长发育最旺盛的阶段,如果缺乏了营养,便无法构成高大的身材、堂皇的仪表和健美的体型。 青少年不但要从食物中补充身体各组织、各器官消耗的原料和能量,还要从饮食中获得生长、发育的原料和能量。所以,需要的营养素要比成年人多。 　　青少年每天应该吃多少为好呢? 　　(l)总热能;按千克体重计算,l一3岁为418.55千焦(100千卡)/千克;4一6岁为376.69千焦(90千卡)/千克;7一12岁为292.98一334.84千焦(70一80千卡)/千克;13一15岁为251.13千焦(60千卡)/千克;16一20岁为209.28千焦(50千卡)/千克。成年人每天需要量为167.42千焦(40千卡)/千克。l克碳水化合物或蛋白质产生热能约16.74千焦(4千卡),1克脂肪产生热能37.66千焦(9千卡)。 　　（2）蛋白质;每人每天约在100克左右,男孩需要蛋白质的量大多略高于女孩。有学者认为,儿童年龄越小,蛋白质的需求量越大。 　　(3)脂肪:幼儿期的需求量应占总热量的30%一35%,随年龄增长脂肪需要量逐渐下降。进入青春期后脂肪摄入量应占总热量的25%左右。 　　(4)碳水化合物:每天需要的总热量减去蛋白质脂肪的量,便为每天需要进食碳水化合物的量。 　　(5) 维生素： 人体对维生素的每日需求量 年龄 维生素A（国际单位） 维生素B（毫克） 维生素C（毫克） 维生素D（国际单位） 1-3 2000 0.7 35 4000 4-6 2500 0.9 50 4000 7-9 3500 1.1 60 4000 10-12 4500 1.3 75 4000 13-15 男 5000 1.6 90 4000 女 1.3 80 16-20 男 6000 2.0 100 4000 女 1.2 80 成人 5000 0.8 75 4000 (注:l国际单位等于0。25微克〉 　　(6)矿物质：每天需求量如下： 钙:<7岁,600毫克/天;7一12岁,800毫克/天;>12岁,1200毫克/天。 锌:l一9岁，10毫克/天;>10岁,15毫克/天。 铁：<9岁,10毫克/天;>10岁,15毫克/天。 碘:150一200微克/天。 磷:<9岁,l.O克/天;>10岁,1.5克/天。 以上是一般情况下每天的营养素需要量,尚需根据孩子的身高、体重、学习强度、活动量等情况灵活掌握。

很多家长都会在孩子的成长期间里，加入各种各样的营养，给孩子补充促进的营养，特别是牛奶牛肉等食物，就是因为喝牛奶吃牛肉，那么，同样让孩子补充这些营养，一定能帮助孩子长高个。那么，多吃牛肉有助长高个子吗?接下来，我们来听听专家的讲解。 牛肉的主要有以下益处： 牛肉富含肌氨酸：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷。 牛肉是亚油酸的低脂肪来源：牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗运动中造成的组织损伤。 牛肉含钾和蛋白质：钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响骨骼发育的生长。 牛肉含铁：铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。 牛肉含丙胺酸：丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足。 牛肉含锌、镁：锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进骨骼生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强骨骼，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

　　 相信很多矮小的青少年都会有这样的经历：在学校总是被同学嘲笑，被同学起各种矮小的啅号等等，久而久之，很可能会形成自卑的心理，现在专家教你青少年有效的增高方法，让你彻底摆脱小矮人的称号。 　　青少年有效增高方法：应注重营养补充，营养是青少年生长的重要因素，青少年增高要注意营养搭配。青少年体内缺钙、维生素d不足时，会造成青少年骨矿化不足;维生素a不足易使青少年的骨骼变短变厚;维生素c缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，影响青少年骨骼的生长。日常饮食中，营养应全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良习惯，影响青少年的健康成长。　　青少年有效增高方法：莫错过生长快速期，青少年身高长高的高峰在11～15岁左右，90%以上女孩在11至13岁左右长得最快，男孩一般在13至15岁左右身体长的最快。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 　　青少年有效增高方法：骨骼成长少不了运动，青少年的生长少不了适量的运动。运动本身就能促进青少年生长激素的分泌。青少年的多做运动可促进机体的新陈代谢，促进青少年生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于青少年的骨骼快速成长。 　　青少年有效增高方法：生活环境也影响青少年的高矮，生活环境等也会影响青少年体格的生长。如青少年常受虐待、受到严重刺激，其生长速度会减慢，身高会比同龄的孩子低。而身体矮小又会加重青少年的自卑心理，抑制垂体分泌生长激素。当青少年的成长环境得到改善后，生长速度可恢复正常。 　　青少年有效增高方法：慢性疾病需及时防治，慢性疾病会影响青少年的生长发育，青少年存在的慢性疾病(如：慢性感染、肝炎、哮喘、贫血等)需及时防治。骨骼遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使青少年的骨生长受限。 　　青少年的有效增高方法除以上几点外，还要注意食欲、睡眠、运动、良好的情绪等因素，平常多注意慢跑、跳绳、篮球、排球等有助于青少年长高的运动。

据研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增加高度。在众多运动中，一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助。打篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀……，下面，专家总结能长高的运动。 1.摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 2.跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。 3.跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。 4.仰卧起(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。 5.拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 6.悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。 7.垂吊：在单杠上悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆汤，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。增高药排行榜十强提醒还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)，重复数次。 8.跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。 9.伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。 上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，专家强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。