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跳绳的好处_跳绳的方法_跳绳能长高吗

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admin 发表于 2020-1-6 23:03:55 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
宝宝学跳绳的四大好处

1、越跳心肺功能越好:跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能;胃肠蠕动和新陈代谢提速了;身体各主要部分的肌肉也得到了锻炼、骨骼快速生长。体力越来越好、身体越来越棒、心情也更好。

2、 左右脑共同进步:跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合,能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步。培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时,手握绳,绳子刺激拇指穴位;两脚心不断地与地面碰撞,通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力,思维反应能力和想象力得到升华。

3、明白数的概念:教宝贝一边跳绳一边数数,将所数的数与跳绳的次数所建立的对应关系,把抽象的数字与实际事物联系起来,抽象记忆转化为形象记忆。能帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数的概念,也提高了记忆力。

4、燃烧多余的脂肪:如果宝贝体重超标,跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。就运动量来说,每分钟120~140次,一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。如果天天坚持,很快就能看到效果。而且,跳绳也不需要太大的场地,方便操作。

宝宝初学跳绳的方法

3岁~5岁的小儿刚开始练习跳绳时,家长需分步引导孩子训练:

1、先让孩子随着节奏跳,不拿绳子,引导孩子一边拍手一边往上跳。

2、孩子学会有节奏的上跳后,仍然不拿绳子,让孩子双手做出跳绳的姿势,按节奏模仿跳绳动作。

3、再引导孩子双手拿绳子,模仿做跳绳动作。当绳子落地时,引导孩子双脚跳过绳子,完全像跳绳样,只是动作不连续。

4、练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后,再练习变换跳绳的花样。这样不仅可以提高运动的积极性,也增加协调性。


教宝宝跳绳的实施方法

跳绳看似简单,但如果真正实施起来,并不是件容易的事情。

1、不会拿绳子跳的孩子,可以做跳绳的动作,效果同样可以达到。

2、跳绳的速度:1分钟60次~80次。

3、跳绳的内容:灵活掌握,单脚跳、双脚齐跳、双脚交替跳、双人跳、反方向跳、变花样跳、长绳多人跳等。

4、跳绳消耗很大,小儿跳绳3分钟~5分钟后,休息2分钟~5分钟,再重复。反复3个~5个循环。

5、跳绳的要求:循序渐进,以不疲劳为宜。


瘦弱矮小儿适合慢频跳绳

体格瘦弱和矮小的小儿,通常食欲低,食量小,易患病?熏平时运动较少。家长需要向小儿宣传运动可使饭量增大、身体变棒、个子长高,少生病,少打针,少吃药,引起孩子对运动的兴趣。运动强度应小一些,如慢频率跳绳、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等,其中慢频率跳绳最容易进行,而且效果好。具体方法为:

1、跳绳频率小于1分钟60次。

2、小儿跳绳3分钟后,休息3分钟~5分钟,为一个循环。逐渐增加循环次数,看孩子身体状况而定。

3、建议定期记录孩子的体重和身高,如果可能还可以记录呼吸和心率


多动兴奋儿适合快频跳绳

多动兴奋的小儿,抑制性差,做事情没有常性,注意力难以集中,大便无规律,晚上不愿意睡,早晨不愿意起,生活通常不规律。家长在平时需要向小儿宣传生活规律的重要性,坚持晚上引导孩子进行运动,运动强度可大一些,如快频率跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、登高、打篮球、踢足球等,其中快频率跳绳最容易进行,而且效果好。具体方法为:

1、跳绳频率要求1分钟120次以上。

2、小儿跳绳5分钟后,休息3分钟~5分钟,为一个循环。反复3个~5个循环。

3、建议定期记录孩子的入睡时间、注意力情况及大便情况等。

肥胖儿适合快频跳绳

体格肥胖的小儿,通常食欲强,食量大,喜吃零食,不喜欢运动。家长在平时需向孩子宣传肥胖的诸多害处,激发孩子要求通过运动改善体形的愿望。肥胖小儿的运动强度要大一些,时间适当延长,还要强调改掉吃零食的坏习惯,晚饭后不加餐。

由于肥胖孩子的身高比同年龄孩子高,但长时间肥胖后,小儿身高增长就会缓慢,最终身高会低于预计的身高,而用跳绳来改善体形无疑是优选。具体方法为:

1、跳绳频率要求1分钟120次以上。

2、小儿跳绳5分钟~6分钟后,休息3分钟~5分钟,为一个循环。反复5个循环以上。

3、建议定期记录孩子的体重和身高,如果可能,还可以记录呼吸和心率


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精彩评论3

缙_南 发表于 2020-1-24 22:53:28 | 显示全部楼层
还长。。。女生180很慢找男票😂
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一枚洋葱 发表于 2020-5-8 19:43:55 | 显示全部楼层
应该需要补充哪些营养,才能长到基因所设定的高度呢?平时应该吃哪些食物呢?已经23周岁了,还想再抢救一下,是不是得去拍个片看看骨骼线?
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喂星Dz168688 发表于 2020-5-11 05:20:16 | 显示全部楼层
别把锅丢给打飞机 我爸163 我妈158我天天打飞机都能177 主要是小学的时候坚持跳绳 每天早睡
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