请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
会员数:236 在线会员:82 总贴数:4740 今日发帖:1

怎么样才可以长高

[复制链接]
admin 发表于 2020-1-7 15:55:57 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
照顾好你的身体可以帮助你长高,但你的身高主要取决于你的基因。一旦你的生长板融合在一起,你就会停止长高,这通常发生在14到18岁之间。如果你还在长高,良好的营养和健康的生活方式可能会帮助你长高。另外,你可以通过每天伸展脊柱来增加你的身高约1.3到5.1厘米。

怎么样才可以长高,可以试试以下方法:

一. 改变你的饮食
1.1
健康、营养的饮食有助于你的身体成长。良好的营养对于达到你的潜力身高是必不可少的,这是你的身体可以长到的最高点。围绕新鲜蔬菜、水果和瘦肉精蛋白质来做你的膳食。把一半的盘子装满蔬菜,1/4的盘子装满瘦肉蛋白,1/4的盘子装满复合碳水化合物。

瘦肉蛋白包括鸡肉、火鸡、鱼、豆类、坚果、豆腐和低脂奶制品。

复杂的碳水化合物包括全谷类和淀粉类蔬菜,如土豆。

1.2
在你的饮食中加入更多的蛋白质。蛋白质帮助你的身体建立健康的身体质量,如肌肉。这可以帮助你成为最高的。每顿饭都要吃蛋白质,并把它放在零食里

例如,你可以在早餐吃酸奶,午餐吃金枪鱼,晚餐吃鸡肉,然后把奶酪串成零食。

1.3
如果你对鸡蛋不过敏,每天吃一个鸡蛋。每天吃一整颗鸡蛋的小孩可能会比不吃的小孩长得高。鸡蛋含有蛋白质和维生素,有助于健康成长,而且鸡蛋也是一种廉价易加的食物。每天吃一个鸡蛋到一顿饭有可能帮助你长高

问问你的医生你每天吃一个鸡蛋是否安全。

1.4
每天吃一份牛奶来支持你的成长。乳制品含有蛋白质、钙和维生素来滋养你的身体。虽然牛奶是一个很好的选择,酸奶和奶酪也是奶制品的重要来源。在你的日常饮食中加入一份你最喜欢的乳制品

例如,喝240毫升的牛奶,吃180毫升的酸奶,或者吃一片或28克的奶酪。

1.5
如果你的医生说可以的话,可以补充钙和维生素。营养补充品可以通过满足你的营养需求来帮助你长高。钙和维生素A、D尤其重要,因为它们支持强壮的骨骼。和你的医生谈谈,看看补充剂是否适合你

例如,你可以每天补充多种维生素和钙。

记住,维生素不会让你长得比基因所允许的还要高。

二. 改变生活方式
2.1
保持良好的姿势来展示你的身高。好的姿势实际上并不能让你成长,但你可能看起来更高。当你走路的时候,站得高些,背部挺直。另外,向后卷起双肩,仰起下巴。当你坐着的时候,挺直你的背,卷起你的肩膀,脸朝前

在镜子里检查你的姿势或者拍摄你自己。练习站,走,坐来掌握好的姿势。

2.2
每天锻炼30分钟,使骨骼和肌肉健康。你可能知道每天锻炼有助于保持健康,但也有助于你长高。运动可以锻炼骨骼和肌肉,因此它可以帮助你达到可能的最高高度。选择一个你喜欢的运动,这样你就可以很容易地把它包含在你的一天中

例如,做一项运动,上一节舞蹈课,去散散步,在你的邻居附近跑步,或者去滑冰。

2.3
每晚好好睡一觉,这样你的身体就能自我修复。在日常活动中,你会分解肌肉,你的身体需要修复它们,使你变得更强壮。确保你有足够的睡眠,这样你的身体就能自我修复,恢复你的能量水平。这是你每晚需要的睡眠量:

2岁及以下幼儿需要13-22小时(新生儿建议18小时)。

3-5岁的儿童需要11-13小时。

6-7岁的儿童需要9-10小时。

8-14岁的青少年需要8-9岁

15-17岁的青少年需要7.5-8小时。

18岁及以上的成年人需要7-9小时

2.4
一生病就马上治疗,因为它们会减缓你的生长。当你病得很重的时候,你的身体会集中精力让你变得更好。这意味着你的成长可能会受到阻碍。别担心,治疗你的疾病会帮助你重新开始成长。去看医生,得到正确的诊断和治疗

如果你的成长是因为你生病了一段时间,你仍然可以赶上并达到你的高度,如果你提高你的营养和照顾自己。

2.5
如果你担心自己比一般人矮,就去看医生。身材矮小可能是你的一部分,这是一件好事!同时,如果家里每个人都比你高,你可能会担心。告诉你的医生,看看你是否患有导致你身高变矮的疾病,这可能需要治疗

例如,甲状腺机能减退、低水平的生长激素、特纳综合症和严重的医疗状况可能会阻碍你的生长。

三. 伸展到你的最大高度
3.1
躺下伸展身体,双臂放在头上。仰卧在运动垫上或地板上。把你的胳膊伸到头顶上,尽可能地伸展。同时,尽量伸展你的腿。保持伸展10秒,然后放松

这将有助于拉长你的脊椎,使它不被压缩。虽然它不会让你的骨骼生长,但它可以通过脊椎减压使你的身高增加2.5到7.6厘米。每天重复练习以保持你的成绩。

3.2
仰卧时上半身弯曲。躺在地板上或运动垫上。伸展你的身体,然后举起你的手臂垂直于你的胸部。两手并拢,然后缓慢地向左转45度,以扭转上身。保持2-3秒,然后旋转到另一侧。继续在每侧来回旋转5次。

每天做这个伸展运动来保持你的脊椎拉长。

3.3
躺下,伸出头顶,臀部抬离地面。躺在运动垫上或地板上,然后双臂向上伸出头顶,手掌压在一起。下一步,弯曲膝盖,把脚底推到一起。然后,将你的脚和上背部压入地板,将臀部抬离地板并伸展脊柱。保持10秒钟,然后释放到地板上

每天重复这个练习以保持你的身高。

这个伸展运动将有助于延长你的脊椎减压。

3.4
仰卧,伸展四肢。翻到你的肚子上,然后尽量伸展你的胳膊和腿。慢慢地抬起你的胳膊和腿来拱起你的背。保持10秒钟,然后呼气,把你的胳膊和腿放回地板上

每天重复这个伸展动作,看结果是否满意。

像其他伸展运动一样,这会拉长你的脊椎,这样你就可以达到你的高度。


本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

精彩评论1

前湖之前 发表于 2020-7-6 02:09:33 | 显示全部楼层
等我长高5cm我一定会回来谢你的
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ- 手机版-Archiver-小黑屋- 天天长高

Powered by 天天长高 X3.4© 2015-2021 天天长高 Inc.  www.ttzhg.com
中国互联网举报中心 北京12318文化市场举报热线 网络110报警服务 粤ICP备19110939号 | 业务许可证:19110939