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瑜珈矫形增高术

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天天长高 发表于 2020-1-16 20:28:41 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
第一部分 精力集中

精力集中是练习瑜珈矫形增高术的初级阶段,其高级阶段为达到静默的状况。集中的意思就是按照人的主观意识把精力集中在某一点上。

如果一个人做到这种能力,它可以成为驾驭自己精神的主人,控制自己精神的起伏波动。同时他也可以约束自己的头脑,使之不胡思乱想或纠缠在数不清的问题、事件、顾虑和客观事物上,掌握这种方法,你能够在迷乱中发现正确的答案。杂乱无章的思想,就变成了有选择的、有目的的思维,那些毫无意义的、无价值的杂念就会被排除掉。

精神总是以其物性与一些问题、事件、想法或实物联系在一起。尽管这种联系的持续时间可能长,也可能短,但在同一段时间内,头脑只能思考一个问题。至于人的精神与何事物发生联系,那是很难预计的。

精神的这种与事物联系的物性,在体内可以产生一种特殊的反应,这一点必须明白。由于精神被某种问题或事物影响,身体内部便会产生相应的反应。换言之,这种反应的性质与精神所联系的事物在性质是一致的。因此,当精神被一些令人气恼的事物困扰时,这种精神便在人体内部产生影响,并且发生变化,从而使个人处于一种愤怒的状况中。

由于精神的种特性,那些对精神产生影响的许多无缘无帮的事物,便会在体内产生一系列的莫名其妙的反应。其结果,这个人便一次又一次处于紧张、兴奋、激动、欢乐、震惊或其他一些不同的精神状况中。瑜伽十分强调,一个人必须能够控制自己涣散的精神,并且能够有意识的把自己的思想正确的引向一个预期的目标。

只要通过精力集中练习,这种控制精神并将其引导到某一个经过选择的方向的能力,是可以获得的。为了进行精神集中的练习,必须做好某些准备。

1、 选定实物

将一个装有鲜花的瓶子放在一个小家俱上,花瓶顶部的高度与身体端坐时的双目一视线平齐。花瓶中可以放置一束或一枝花,花可以是鲜花或是假花。花瓶放在端坐位置前30-50厘米处,即练习者与实物的距离为30-50厘米。

2、 精神集中的练习方法

花准备妥当后。作这个简单姿势的时候,应先弯曲双腿,身体重量放在地上。姿势做好后,先将左手放在腿根部,再将右手放在左手掌心上。这样,左手拖着右手,右掌掌心朝上。

然后,身体挺直端坐,头部、颈部、脊柱伸直。在保证坐直坐稳后,身体尽量放松松,正常的呼吸。

下面开始进行练习的第一步,我们称为 "控制精神的波动。"

眼睛看着花瓣,时间为10秒钟。如果你感到眼睛疼痛,看花的时间可以缩短,但是此过程不可以眨眼。10秒钟后,双目紧闭10秒钟,用意念进行花的观想,努力在你的两眉之间(眉心)稍上一点的地方集中意识,回忆花的印象和形状,好像你在继续看花;10秒钟后,睁开双眼再看花10秒钟。重复一个眼睛睁开、闭合、再睁开的练心过程。

也就是说,用眼睛看花,闭合双眼,再用第三眼看花,(在印度人们相信第三眼的说法,人们认为人体除了有两个肉眼外,还存在看不见的第一只眼,它位于眉心稍上的地方,即头部额头的正中,如果人长期练习这种静默法,肉眼睁开,即意味着练习者获得神力。这实际上是指这个人已经掌握精力集中的方法。)

在开始的第一周内,每天练习眼睁合5次,以后逐步增加到10次乃至15次。记住不可超过15次。逐步在一天中增加练习的频率。即上午10次,晚上10次,以此类推。
每天做完练习后,保持端坐原地,身体放松,以一种轻松舒适的姿势,在继续坐2分钟,闭上眼睛,放弃任何的心理活动,轻松的呼吸,至此你完成了精力集中的练习。

3、 建议

当你的练习保持了两个月之久,你可以改变观想的实物,选择你喜欢的自己照片,想像他在不断的往上升。

4、 精神集中的检验方法

按照下面的方法你可以进行自我检验精力是否达到集中的程度。

练习时,如果你通过内眼没有看到任何东西,说明你没有达到集中的程度。

当你练习的时候,如果内眼看到的不是你面前所摆设的实物,而其他东西上,说明你有了一些改进,但是没有达到集中的目的。

练习时候,通过内眼看到了实物形状,尽管时间短暂(1秒左右),说明已经达到集中的目的。

如果你的内眼中的实停留5秒钟,不管事物形状是否十分准确,证明你已经达到较好的目的。

如果内眼中的实物完全和你面前摆设的东西一模一样,而且达到10秒之久,说明你达到了高水平的能力。

第二部分 姿式

1、 半侧式

预备姿势

坐在地上,两腿向前伸直,相互平行,背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

练习步骤:

一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。

将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后,把脚跟放到这条脚的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈中和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐, 向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸进的腿依然朝东。转体到最大程度,屏住呼吸, 保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。

每日练习

每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍。

2、 胜利制气法(卧姿)

你也可以称它为调节呼吸。我们先简单了解制气法。这主要是运用空气进行运动。正如我午所知的,空气具有几个特点。空气中孕育着生命,同时还具有吸收、活化以及按摩的能力。空气被视为一个伟大的净化者,人体内全部器官生命的给与者。进行制气法练习时,人体充分利用了空气的这个特点。

胜利制气法可以用两种方法进行练习:1)立姿;2)卧姿。前者效果最佳。然而,这一种方法比较难做到,而第二种方式简单易行。

预备姿势

人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气,通过两鼻孔吸气,屏住吸进的空气,通过嘴呼气。

练习步骤:

1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出,面部其他组织不动。做这个练习时,身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后,马上开始做第二练习。

2、用两个鼻孔慢慢吸气,不要过分急促,在保证毫不费力的前提下,昼多的吸入空气,但不要吸的过量,做个练习时同样要保持身体的放松,吸气时腹部胀起。

3、吸气结束时,屏住气,并作如下动作:两脚尖并拢并向前伸直,绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开,整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。

初练一周时,这种姿势保持时间3-5秒,第二周或第三周后, 可以增强到5-10秒。总之,屏气姿势的持续时间越长越好,但又要以身体感到舒适为原则。

4、姿势持续到所要求的时间后,按照第一节的方法,通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出,不要过急。呼气的时候,开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的,全身肌肉应该同时放松完毕。至此,你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。

5、休息时候,通过鼻孔吸气和呼气,休息后,按照上述方法重复一遍。

每日练习

第一天练习时,做3遍。第二天为4遍,第三天为5遍,每次练习不要超过5遍,这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法,那么两次的间隔时间为8个小时。
记住,你在使用本方法来试图控制呼吸,这练习是无法操之过急的。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间。

3、 反弓式

预备姿势

腹部贴地平躺,双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地,两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两脚,脚跟接近臀部,左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝,可改为抓住脚趾。然后牢牢抓信脚踝或是脚趾,两个膝盖和脚踝互相靠拢,一侧面平面颊贴地,这便是反弓式的预备姿势。

练习步骤:

缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。吸气结束时,头部抬起并伸直。不需要留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度,这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖互相并拢贴着地面。注意,不要使膝盖离开地面,如果可能的话,踝骨可以并拢。屏住呼吸,保持上述姿势10秒种呼气,与此同进,头和胸部向地面放下。头部接触地面,用一侧面颊贴地,放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

每日练习

每天只3-9遍。如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难,建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。

练习抓住单侧脚踝反弓式时,其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤,均与抓住两侧脚踝的做法相同,所不同的是, 当一条腿弯曲向后牵拉时,另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习,是比较容易的。

4、跪叩式

左膝后错3CM自然呼吸,双脚后跟置于臀部外侧,臀部在双脚间端坐稳,上身保持垂直,双臂向上举直吸气。(臀部要坐实,双脚置臀部两侧)。

按叩拜的要领,上身向前倾斜,在呼气的同时双手也向前方。

额头挨地"叩拜",双手用力向前方,在慢慢起身, 回到1的姿势。这套动作反复做10次到30次左右。

5、每天的辅助床上体操

仰卧床上,伸直双腿,双手臂向头顶方向伸直,吐出三口浊气。再深深的鼻吸气、尽量收腹、同时尽量使全身用力伸展。慢慢口呼气凸腹,双手恢复到双大腿部位, 全身放松,保持轻松自然状态,连做五次。你仰卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松,两手平放于脖子下方、鼻吸气、收腹、闭住气用力坐起,双腿要伸直,头部向膝部下压三次后呼气,放松全身。再次卧倒,全身放松片刻,再次坐起如上法,连做八次。仰面卧于床上,两腿伸直,并拢,全身放松,两手平放于大腿两侧,先弯曲左腿,使膝部紧靠于腹部,双手抱膝,尽力向右滚动下半身(包括腰部以下)三次,胸部、头、颈部保持平卧姿势不动,然后伸开左腿,再弯曲右腿如上法向左滚动三次,恢复平卧姿势,一左一右滚动各为一次,连续练习八次。

仰面卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松,两手放于大腿两侧,左腿伸直不动,先抬高右腿,使之与上体保持90度,使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中画圆圈如上法,正转、倒转各为八次。

以上姿势完成后,不要做其它的事,安然入睡。

另外可以适量补充一点维生素D和钙(牛奶).同时请不要吃钙片的高钙药品,以免可能引起高钙血症

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精彩评论6

水琳月 发表于 2020-4-11 02:37:18 | 显示全部楼层
好详细,我才18,我还想长个😂😂
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阿摩摩 发表于 2020-5-7 15:48:57 | 显示全部楼层
老师请问一下,锻炼会不会就会影响长高,我想减脂,可是怕会影响长高
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白菜师傅 发表于 2020-6-23 22:10:26 | 显示全部楼层
女生发育早啊!也很高了
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金航锋 发表于 2020-8-4 11:31:20 | 显示全部楼层
爸爸178 妈妈162 为啥我21了才173楼主 我还能长一长吗
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和蔼的hhei 发表于 2020-8-22 08:00:38 | 显示全部楼层
后面的增高主要是靠下肢的增长吗?
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ergx123 发表于 2020-8-23 06:51:55 | 显示全部楼层
按这个公式,那我也太矮了吧,可是我多了7厘米
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