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让宝宝长高高的三大法宝

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高人一等 发表于 2019-11-30 17:21:31 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

对于孩子长高,爸爸妈妈总抱着很大的期望。那么究竟有没有科学的办法帮助孩子长高呢?答案是肯定的。

均衡营养,长高的基石

经常有家长问:“孩子吃什么能长高?”答案是,并没有一种完美食品能让孩子吃了就长高。平衡膳食、均衡营养才是最重要的。现在的孩子生活条件好了,一些营养缺乏性疾病已经很少见了,更多的反而是营养不均衡所带来的问题。比如父母都知道孩子长高需要充足的营养,于是拼命给孩子补充肉类、蛋类等高脂肪、高蛋白食品,结果导致孩子缺乏维生素和微量元素,或者热量摄入太多导致肥胖、性早熟,反而限制了身高的增长。现在广告上都宣传补钙、补锌,事实上,并非所有的孩子都要补钙、补锌,一些较大的孩子不挑食、不偏食,营养均衡全面,根本就不需要额外补充什么营养素。

另外,给孩子的饮食除了考虑均衡营养外,还要照顾到孩子的口味。如果孩子不喜欢吃鱼和肉,也不必顿顿逼他吃,可以改从牛奶和豆制品中吸收营养。孩子的食欲并不是每餐都好,有时一餐吃得少点也很正常,家长没必要一看到孩子吃得少便拼命劝孩子吃,甚至追着跑着喂饭,这样反而会造成孩子的心理性厌食。

尽管孩子在长身体阶段应该“什么都吃”,但还是有几类食品不宜多吃,如方便面、碳酸饮料、油炸食品、奶油、冰激凌等。因为这些食品大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪,而所含的儿童生长所必需的微量元素、维生素等含量却很少。另外,这些食品所含的色素、香精、赋形剂及其他食品添加剂等,不仅会造成儿童食欲不振、贫血,还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾的负担,影响生长发育。

合理运动,长高的推动剂


运动对身高增长的帮助已毋庸置疑。合理的运动可以加速全身血液循环,改善肌肉和骨骼的营养,加速骨细胞的增殖,促进骨骼生长。更重要的是它可以刺激脑垂体分泌生长激素,有利于孩子长高。但需注意的是,并非所有的运动都有利于长高。一般来说,能够增进食欲、促进睡眠,给肢体带来一定冲击力的运动对长高有益,比如慢跑、跳高、跳远、跳绳或打篮球、打排球等。而负重、收缩和压缩性的运动则不利于长高,比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤等。

另外,运动量也要科学合理,运动量太小刺激不够,运动量太大,会因体力消耗过多而影响骨骼和肌肉的营养供给。有些孩子剧烈运动后过于疲备,饭也不吃,倒头就睡,这样更会影响身体的正常发育和身高的增长。运动量的适量与否,可以根据孩子运动后的感觉、表现来确定。如果孩子运动后自我感觉良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就说明运动没有过量。相反,孩子运动后没有精神,不想吃饭,浑身酸痛,那就说明运动量偏大了,应指导孩子酌量减少。孩子的运动或锻炼应遵循适量、适度的原则,不宜让孩子过早进行马拉松、高强度的健身操等训练。
充足睡眠,最易被忽视的一环

睡眠对儿童生长发育作用重大。人们常说“睡眠充足的孩子长得高”,这话一点也不假。生长激素是影响小儿身高最重要的一种激素,而这种激素在睡眠时分泌量最多,尤其是深睡眠时。因此保持高质量的睡眠非常重要。但遗憾的是许多家长认识不到这一点,尤其是现在的孩子看电视、打游戏的时间长了,或者因为考试或学习,看书看到深夜,睡得自然就少了,长期的睡眠不足,尤其是在生长发育的关键期,生长激素的分泌就会减少,身高自然会受影响。

那么,孩子一天睡几个小时才是必要的呢?这要因人而异。一般来说,对于学龄前幼儿,最好每天睡眠10小时以上。进入青春期前的小学生,10个小时的睡眠是必需的。进入青春期后,每天保持8个小时的睡眠就可以了。

因此父母应多关心孩子的睡眠,看电视或打游戏不要玩到太晚,即使是要看书学习,也应制定好作息计划,每天按时就寝。如果拖拖拉拉到很晚的话,不仅影响睡眠,而且也谈不上什么学习效率了。

明察秋毫,疾病早治疗

前面几篇文章已经讲到,身高增长的影响因素多种多样,疾病也是其中之一。有些看似与身高无关的疾病,如果不加以重视的话,也会影响到孩子的长高。比如有些孩子得了皮炎,整夜瘙痒,无法安睡,白天感到困倦、食欲低下,长期如此,自然影响长高。还有的孩子扁桃体肥大,长期鼻塞、打呼噜,无法深睡,也会影响生长。咳嗽、哮喘的孩子长期得不到正确诊治,同样会通过饮食、睡眠等环节影响孩子的身高增长。因此对父母来说,要关心孩子,就要做个细心人,留意孩子的生活细节,发现异常及时治疗,这样才能真正保证孩子的健康成长。


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精彩评论4

【颖儿】 发表于 2020-1-10 07:38:55 | 显示全部楼层
经过了一年的努力我已经接受了自己的身高
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HJin锋 发表于 2020-1-10 19:38:25 | 显示全部楼层
爷爷很矮,姑姑很矮,爸爸很矮。。。。。妈妈也不高。
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人民皇帝 发表于 2020-1-14 09:31:36 | 显示全部楼层
醉了,我高一快16岁了,才155而且快两年了一厘米都没有长。。。。🌚🌝
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潞丝 发表于 2020-4-5 02:59:10 | 显示全部楼层
现在19,然而只有160,还能不能长个儿了
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