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身材矮小怎么办?自制锻炼方法

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高人一等 发表于 2019-12-1 13:53:08 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
锻炼是身高长高最基本的活动,随着生活节奏的攀升,大家对于身体锻炼的概念貌似越来月淡,专家揭秘其实很多时候,都是可以通过自身体质的锻炼从而让身高有更好的生长空间。

1、全身伸展性项目:游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动。

2、摸高运动。在助跑的情况下或原地起跳,尽可能的接触高处的物体。根据自身的情况,每天练习一定的次数。最好选择开阔,安全,软硬合适的场地进行。再者就是仰卧起坐。在仰卧起坐的运动过程中,肌肉往往得到合理的拉伸,促进骨骼的生长,增加骨骼间隙,对身高起到促进的作用。

3、跳绳对青少年的生长发育有很大的帮助作用。首先,跳绳是有氧运动,能够增强身体素质,而好的身体素质是长高的前提。其次,在不断的蹦跳间,会刺激骨骼快速发育,促进成长。第三,在上下跳跃的同时,人体的生长激素也会分泌更多,对生长发育有很大的促进作用。

4、人体在运动时,血液循环加快,肌肉、骨骺均能获得充足的营养,骨骼生长速度加快,可以促进人体的生长发育。下肢运动主要包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通过适量的运动,可以刺激下肢骨骼快速生长,帮助人体达到理想的高度。除此之外,要想拥有理想的身高,还需要在营养、睡眠等方面做好积极的调整,只有从多方面护理,增高的效果才会更加显著。

5、健身操,游泳等都会对长高产生良好的影响。在运动增高的方法中,举重、杠铃等运动项目最好不要尝试。增高专家通过研究发现适合青少年的增高运动包括有氧运动、弹跳运动和舒展运动三大类。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,可加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动每周可进行3-5次,每次30-60分钟,最多不超过2小时。弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高。

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精彩评论7

纤雨琉璃 发表于 2019-12-18 06:33:33 | 显示全部楼层
我想找个一米七的女朋友。。。
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关外游侠 发表于 2019-12-20 02:36:32 | 显示全部楼层
我爸168,我妈163,我183。。。。也不爱喝牛奶。。。喜欢吃垃圾食品。。但我肯定是亲生的,我和我爸年轻时8分像[捂脸]
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metachi 发表于 2021-3-21 13:51:44 | 显示全部楼层
我太难了,我记得新闻里有个老人吃错药变矮了还去找医院索赔了呢,我好想知道是啥药[捂脸][捂脸][捂脸]
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日奈森庭芳 发表于 2021-4-14 07:10:25 | 显示全部楼层
我还能再长高7CM[思考]
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枕边轻呢 发表于 2021-4-17 02:45:53 | 显示全部楼层
不打飞机会憋个,你就是因为打飞机才长到了165,不然。。
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茶山刘 发表于 2021-4-22 06:56:09 | 显示全部楼层
怎样才能知道自己的生长板是否闭合
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历史2004 发表于 2021-5-2 03:24:51 | 显示全部楼层
emmmmm第一段还没看完我先量了一下然后哭了
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