晚9点至早7点长高也有“黄金时段”

指导医生： 泉州市儿童医院儿童保健科主任黄柏青 如今，家长对青少年身材高矮相当重视，不少父母因为孩子身材矮小或长得慢而忧虑，一些青少年也迫切想了解长高的办法。泉州市儿童医院儿童保健科主任黄柏青表示，其实，“充足的睡眠+充分的运动+丰富的营养=增高药”，睡眠把握好“黄金时段”，有利于生长激素分泌。 青春期熬夜对身高影响大 黄柏青表示，人在每个生理阶段，对睡眠时间的要求都不一样。生长发育大致可分为三个阶段：婴幼儿期即出生至3岁，一般应保持12-14小时的睡眠时间，婴儿的睡眠时间则更长；儿童期，从3岁开始至青春期前(女孩约10岁，男孩约12岁)，应保证9-12小时，青春期则为9-10小时。青春期是生长加速期，一般在整个青春期，男孩身高可增长25-28厘米，女孩身高可增长20-25厘米，所以保持充足的睡眠很重要，如果这个期间经常熬夜，对身高的影响更大。 据介绍，生长激素是由脑垂体分泌，分泌呈脉冲式，它在晚上10时至凌晨1时达到分泌高峰期，其分泌量可占全天分泌量的1/2-3/4。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。而要在人进入深度睡眠时，生长激素才会分泌。所以，要把握长高的“黄金时段”，孩子们最好在晚上9点入睡，最晚不要超过10点，早上7点以后起床。 在睡前两小时，尽量不要让孩子喝水和牛奶，以免起夜，也不要在睡前看刺激性的电视、玩游戏，使大脑过度兴奋，影响生长激素分泌。在睡眠期间，尽量不要人为打断睡眠，如果睡眠被打断了，就会减缓或中断生长激素的分泌。 坚持体育锻炼保证均衡饮食 “除了充足的睡眠外，营养和运动也必不可少。”黄柏青说，孩子应该坚持体育锻炼，争取每天做一做有效运动。比如，学龄前儿童可以练蛙跳，不用刻意定量，只要动起来就可以了。小学生可以进行跳绳、摸高、单杠悬挂等运动，建议每天早晚各半小时。而初高中生可以参与打羽毛球、篮球，游泳、跑步等运动，运动时间控制在每天1小时。 在营养方面，黄柏青表示，20%的矮小症患儿，不是疾病和遗传因素造成，而是营养不良造成的。如果和同龄人相比，体重低下，生长迟缓及消瘦，就可能是营养不良的表现。所以孩子要保证均衡饮食，每天进食鸡蛋、牛奶、水果，吃含钙较多的食物，补充营养，少吃炸鸡等高脂肪、高热量、高糖分食品。

我只有150~侏儒症吗