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怎么做可以平衡营养促进儿童增高

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高人一等 发表于 2019-12-1 14:27:59 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要让孩子吃好、吃饱,并注意多样化的食谱,重视食物的色、香、味、型和营养搭配,采取多种食物混合,以达到食物的互补作用,使身体获得各种必需的营养素。要纠正孩子偏食、挑食等不良习惯。还要鼓励孩子多运动、积极参加体育锻炼,这也是促进孩子长高的重要因素。此外,要注意孩子的心理健康,因为心灵创伤、精神紧张、情绪压抑,都会引起内分泌失调,影响孩子生长发育和身高的增长。


  平衡营养促进儿童增高

  儿童不长个怎么办?人体所必需的六大营养素均来自食物,而不同的食物所含的营养成分各不相同。为了能够适当地选择食物,并合理搭配,获得均衡的营养,营养学家根据我国情况,将各种食物归纳成五类,设计了一个平衡膳食的“金字塔”。塔共分五层,各层位置和面积不同,在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和所占比重。具体内容是:

  第一层(底层)以谷类为主。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃,要比单吃一样好。每人每天要吃350~500克。

  儿童不长个怎么办?第二层蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。

  第三层鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

  第四层奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶类等,除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应喝鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。

  第五层(塔尖)油脂类,包括植物油等。主要提供能量,还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天的摄入量不应超过25克。

  以上就是本文的全部内容,希望会对想要增高的朋友有所帮助。专家提示:食物“宝塔”中,每日所需的五类食物不能互相替代,要使身体健康,每一类食物都需要。在“宝塔”的同一层中,各种食物所含的营养成分大体相近,在膳食中应经常替换,以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多,摄入的营养就越全面。关于儿童矮小症的检查与治疗的具体情况您还是需要详细咨询专家。


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精彩评论10

ぃ恋上流川枫ぃ 发表于 2019-12-21 05:41:17 | 显示全部楼层
可是国外的素食者也越来越多了啊,这个也可以算进影响身高的因素么?
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一枚洋葱 发表于 2020-1-14 00:21:50 | 显示全部楼层
按照那个公式算我应该有175左右,可为啥没到呀?
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soundor 发表于 2020-1-20 04:47:33 | 显示全部楼层
如果超过了完美身高岂不是很囧
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梦韵冉夕 发表于 2020-2-10 04:50:19 | 显示全部楼层
我想问问,母亲164父亲也164。。我能长多高
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yellow昱 发表于 2020-3-19 01:49:17 | 显示全部楼层
额 一般人在21岁左右骺软骨就长成了骺线 那就是不会再长高的标志
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╰☆蓝风★╮ 发表于 2020-3-20 04:55:22 | 显示全部楼层
长高和你说的zw没啥关系,长高和基因有关系,基因里是矮个子基因你吃啥都没用,但不排除后天能长高。

不要把这种事儿归结于zw,有点常识,
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潞丝 发表于 2020-5-9 11:23:11 | 显示全部楼层
因为我的脊柱侧弯器官都往右边移了 左腰凹右腰凸 经常腰酸 我才十七岁。
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曹先生ゞ 发表于 2020-5-9 17:02:44 | 显示全部楼层
我21 1.75,也是喝牛奶,没感觉长高啊,
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累_e 发表于 2020-5-10 13:22:51 | 显示全部楼层
男孩子为什么后来长那么快 我初一149,结果现在大学都毕业两年了,一直都是152
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