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这样锻炼孩子能让长高4至10cm

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高人一等 发表于 2019-12-1 14:40:54 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

有一位优秀运动员当年的志向是要成为跳高冠军,但他14岁就不再长个了,到16岁时仍然是1米64,但他坚持做专门的体操,3年内长高了21厘米,最终成了一名优秀的跳高选手。下面就介绍一套专门的体操。

热身运动:

活动四肢的各个关节,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向后上方挥动。

走:

大幅度摆臂,有力地向前走。

跑:

小步跑,同时,双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息;下坡跑。

伸拉:

双手向上,然后向各方伸拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息一下。

杠上练习:

悬垂(20秒~1分钟),悬垂的同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上(女孩做此练习可双脚不离地)。

跳跃式引体向上:

脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6~8次。

跳跃:

向上跳时采取每天跳得比上一次高,或达到某一既定高度。

向下跳时从稍高地方向下跳,着地时用力弯曲双腿。

从蹲着状态跳起,做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。

可适当选择上述方法练习,但是从一开始就要按照规定数量做动作;逐渐加大运动量。

运动之前充分准备活动;做完每节操后就稍微休息一下,让呼吸平稳,活动四肢,使其放松,做完全套操之后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。

每周做这套操不少于3次,每次35~45分钟,一定要坚持,必会收到意想不到的效果。

有氧运动

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天

不超过2小时,可分2~3次进行。

弹跳运动

人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次,每次5~10分钟为宜。

伸展运动

引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3~5次。


点评

海!外直播 cutt.us/j33 禁闻视频 v.ht/eeqq 如果你天天上街被骗、看病被骗、接个电话被骗、收条短信被骗、拿起报纸被骗、打开电视被骗,而打开这网址一看全是真相,也许会有水土不服的感觉,呵呵!  发表于 2022-3-10 10:07
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精彩评论12

衰小妖 发表于 2021-3-27 20:52:43 | 显示全部楼层
按比例算,我父母的身高,我估计只有152,可是我长了162,真是不错呀
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不败★传说 发表于 2021-4-21 16:53:39 | 显示全部楼层
我从25-35长了3cm
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xianglin110 发表于 2021-6-4 18:04:50 | 显示全部楼层
请问我17岁,这些运动全适用于这个年龄段吗,麻烦指出
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yanglonggen75 发表于 2021-8-14 18:43:01 | 显示全部楼层
每天正常吃饭 补充营养 配合左旋肉碱+跑步一小时(心率140 掉脂心率)+各种增高运动 边减肥 边增高 这样可行么
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菊花花花非黄 发表于 2021-9-9 06:35:57 | 显示全部楼层
我我我信了这个鸡汤....
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tensai恫 发表于 2021-9-24 03:41:23 | 显示全部楼层
女生低也会有人要的😓
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流风潇然 发表于 2021-11-26 03:34:37 | 显示全部楼层
我13_16岁压根没长,今年17骨骼线是不是闭合了😭😭
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刺枚 发表于 2022-3-10 00:46:02 | 显示全部楼层
跑步可以长吗(17岁 160)
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xin0536 发表于 2022-3-10 01:16:15 | 显示全部楼层
那完了,大腿长好多呢[捂脸]
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