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想要增高吃哪些食物好

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高人一等 发表于 2019-12-1 15:35:56 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  想要增高吃哪些食物好?现在的人们生活水平虽然大大提高了,但是也随之出现很多的新问题困扰着大家,身高就成为了目前的一大问题,拥有一个高挑的身材是每个人都十分向往的事情,但是市面上的很多增高产品大家都是不敢尝试的,一般来说,人到20~25岁就不再长高了,而在这段年龄之前,供给足够的营养是可以起到增高的效果的,因此想要增高一定要注意饮食,接下来小编就为大家介绍下想要增高吃哪些食物好?

  首先要供给充足的蛋白质因为蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”,成人每天约需蛋白质80克,儿童需要相对更高些,不仅要保证蛋白质的数量,还要讲究蛋白质 的质量。动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类,所含人体必需的氨基酸比较齐全,营养价值高,应保证其供给和需要。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的 搭配,可以进一步提高蛋白质的营养价值,取长补短,增强人体对维生素和矿物质的吸收。有报道,赖氨酸和核酸与身高有着密切关系,上述食物富含赖氨酸和核 酸,宜经常给小儿食用。

  其次供给丰富的钙质钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需钙600毫克,小学生需要800毫克,中学生需要 1200毫克。如果食物中钙供给不足,婴幼儿就会发生软骨病,学龄儿童就会长不高。所以,饮食中要注意供给含钙丰富的食物,如奶类、豆类及其制品、芝麻 酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油,对增长身高有一定好处。要提倡孩子多到户外活动晒太阳,因阳光中的紫外线, 能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D,而有助于钙的吸收。

  还要提倡少吃糖类糖吃多了容易影响孩子的食欲,使进食量减少,势必影响营养素 的吸收。而且糖过多时,体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多,这就需要碱性的钙来中和,钙的消耗量势必增加,从而影响骨骼的生长。另外茭白、竹笋、青蒜、 菠菜等含草酸多的食物,能与钙结合成不溶性的草酸钙,使食物中的钙不能被人体吸收利用,因此食用时应注意方法。

  更要务必吃好早餐早餐要吃饱、吃好。孩子如果早餐不吃好,营养供给不足,大脑消耗能量不够,就要动用体内储备的蛋白质,这就好比“釜底抽薪”,时间一长就必然影响身体的生长发育。

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