小儿增高的饮食原则

人体所必需的六大营养素均来自食物，而不同的食物所含的营养成分各不相同。为了能够适当地选择食物，并合理搭配，获得均衡的营养，营养学家根据我国情况，将各种食物归纳成五类。 　　首先以谷类为主。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃，要比单吃一样好。每人每天要吃350~500克。 　　第二蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 　　第三鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。 　　第四油脂类，包括植物油等。主要提供能量，还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天的摄入量不应超过25克。 　　最后奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶类等，除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应喝鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。

冲着这么用心的回答给你凑够500粉[害羞]

去健身房锻炼的话会不会抑制长高，特别是那种负重练习

女生身高测量怕是不准，我算了一下是173，我才162[捂脸]

不过长身体还是少打，大多了对骨头不好，我关节有点不太好，也因为爱打球吧

20了，按照那个公式计算我应该到177的，结果现在才168[衰][衰]

小学6年级就171了，你听听这说的是人话吗

高三一年就没长，大一也是打了一年篮球还是那样。我是不是骨骺线闭合早的那一类。我才170[大哭]

初二我也熬夜看小说，182，不要自责了，和你不睡没关系

我一直都很矮的😭😭😭我记得初中飚过一段时间，只是一会，然后高中就不怎么长了。。。现在大一呢，我好矮啊😭😭😭😭😭😭😭