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有利于青少年的增高长高方法

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高人一等 发表于 2019-12-3 21:08:50 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

青少年骨骼发育良好可塑性很高,可以说青少年发育期间的增高是黄金时期!但有大部分的家长都不懂得方法,胡乱增高或者是使用各种增高产品都可能导致停止长高,那该怎么办呢?我们不妨来听听专家的讲解吧!

青少年长高与很多因素有相关关系,长高的方法也有各种各样的具体来讲,形体来说综合发展才是做好的增高方法,我们可以去注意以下三个细节!

适量运动,运动是刺激长高的有效方法,青少年应多参加轻巧、伸展的运动,例如跳神,吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟,一周不应少于3次,但像举重这种“负重”运动就不适宜了。

营养均衡,生活上要注意一些营养,在儿童生长发育的过程中,蛋白质是很重要的,鱼、虾、瘦弱、禽蛋、花生、豆制品等富含优质蛋白质每天一杯乳制品是增高的秘诀,锌是身高增长的关键因素,多摄入相关食物,可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含锌类食物是动物性食物,如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。

充足的睡眠,生长激素分泌最高峰就是在人体熟睡眠时,在夜间生长激素的分泌是白天的三倍,孩子会在睡后,从晚上九点开始-凌晨2点都是生长激素分泌的最高峰,早晨5时以后就逐渐下降。


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