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青少年怎样才能长高

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高人一等 发表于 2019-12-7 11:59:19 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

青少年怎样才能长高?因为个子矮,同学们在打篮球或玩游戏的时候,总是不愿意和自己玩,这让个子矮的青少年,非常的自卑,导致心理问题的出现。那么,青少年怎样才能长高?下面一起来详细了解下吧。
青少年怎样才能长高?专家指出:每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。
一、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
二、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
三、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25~50米。重复1~6次,每次之间稍事休息。
四、伸拉:踞起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6~8次,中间稍事休息。
五、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,然后沿顺时或逆时针方向摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4~6分钟,每个动作重复6~8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。
六、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度、向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起。各做30~60次。
青少年怎样才能长高?注意事项:认真做好热身运动,防止损伤。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作,不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35~45分钟,持之以恒,必有佳效。

点评

海!外直播 abre.ai/44zz 禁闻视频 v.ht/iiif 发个“反动”文章几分钟被网警找上门的时代,居然会存在有银行账号、号码两条线索的情况下都找不到诈骗分子的事情,所谓实名制究竟用来干什么管什么,可想而知。  发表于 2022-3-24 00:22
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精彩评论11

少年心良 发表于 2020-10-6 12:58:55 | 显示全部楼层
京东上卖的那些长高钙片有用吗
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舞帝小迷茫 发表于 2020-10-13 03:33:03 | 显示全部楼层
长上半身比例不就更差了吗,宁愿不长[飙泪笑]
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xianglin110 发表于 2021-2-8 12:20:29 | 显示全部楼层
说白了身高还是基因的事 不过吃好点习惯好点还能影响两三成
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椛小月2 发表于 2021-2-28 14:33:08 | 显示全部楼层
计算出来我应该183,可是现实18岁 我175
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白菜师傅 发表于 2021-4-21 12:31:19 | 显示全部楼层
五五分+小腿短跟腱短已经绝望了……认命了
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cpkxa1995 发表于 2021-6-23 20:08:25 | 显示全部楼层
在骨骺线未闭合时,某种运动是否会产生影响?
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茶山刘 发表于 2021-10-2 22:27:29 | 显示全部楼层
太棒了,谢谢分享
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乄侨资しovの 发表于 2022-3-23 10:24:54 | 显示全部楼层
过去人因为营养不够都没有长到预订高度。。所以还是要多喝牛奶多吃有营养的东西才能长高不是吗?
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想搞定你 发表于 2022-3-29 09:56:48 | 显示全部楼层
我也是初二接触的h,现在1.7难受哦
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