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比钙片强10倍的6个家常菜!为要长高的孩子做做看

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高高在上 发表于 2019-12-21 18:46:58 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
提到补钙,大多人想到的是牛奶或钙片,很少有人知道一些家常菜也是补钙高手。或许这些食材的含钙量并不是最高的,但“一个好汉三个帮”,钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙。这些家常菜正是因为搭配科学,才得以发挥很好的补钙效果。
豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。
醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。
黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。
以上我们给大家介绍了六种能够补钙的家常菜,希望能够给,孩子缺钙的家长带来一些帮助,俗话说药补不如食补,让他的药物对身体都有伤害,所以我们尽量还是从饮食上给孩子进行调节,补充孩子缺乏的一些营养物质,当然还有对孩子经常到户外晒晒太阳,更有利于孩子对钙质的吸收。

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精彩评论5

yayacuida 发表于 2019-12-23 07:48:08 | 显示全部楼层
可是你们本身就好高啊😂,大四才173我能整到175吗
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没事来看侃 发表于 2020-1-13 03:46:39 | 显示全部楼层
我理想身高220,我只有180
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四国军长 发表于 2020-1-26 04:54:21 | 显示全部楼层
我也是每天打啊 我还熬夜打游戏 我现在178
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前湖之前 发表于 2020-5-4 05:04:40 | 显示全部楼层
😂这。。算出来我该164,可我都169了?超标五公分哈哈哈
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夜雨之樱 发表于 2020-5-15 23:38:53 | 显示全部楼层
女生,小学五年级一米五,现在大三一米五四。已经看不见希望了
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