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在长高黄金期做好这5件事,科学增高!不怕别人嘲笑个子矮了

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高高在上 发表于 2019-12-22 14:38:42 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
“妈妈担心我在学校因身高矮被人欺负”,“排队永远站第一排”,“在人群中根本看不到脸”……
这些苦恼也许是矮个子青少年们的共同心声,难道仅仅因为身高矮就要限制自己的发展吗?当然不是!
只要掌握规律就能科学长高!


身高是遗传因素和环境因素共同作用的结果,“七分天注定,三分靠打拼”,
遗传因素对身高的影响有七成,但是后天的环境因素与身高增长高度相关,
把握我们能控制的因素才能最大限度地促进孩子长高。

把握两个关键期

1. 生长发育猛增期
在人的一生中,有三个生长发育期:一周岁内,学龄前期(4-6岁),青春期(13-18岁),做好这些期间的身高管理将会最大可能地提升孩子的最终身高。
2. 长高的黄金期
人体的生长速度在春季最快,长得最快的是在3.4.5月份,这三个月的身高增长是9.10.11三个月身高增长的2-2.5倍。
这是因为春天是生长激素分泌最多的季节,而且春天阳光好,紫外线照射较高,
不仅能杀菌,还能促进骨骼的生长,而且红细胞的增加也会促进新陈代谢的加快。

很多家长寄希望于,孩子成年之后身高继续增长,甚至以为男孩子可以长到23岁,女孩子能找到20岁。
但是专家提醒,孩子长不长高不是以年龄为依据,而是要检查骨骺线是否闭合
一般情况下,人的骨骺线在14、15岁的时候就会闭合,闭合之后可就基本无法长高了。
所以,想要孩子长高个,以下这5点做不到,可能就会错过长高的机会了。

科学长高注意方法

1.合理全面健康的营养
骨骼在生长发育期新陈代谢最为旺盛,蛋白质、钙、维生素D、糖、锌等都是青少年长高不可缺少的营养素。
应多吃富含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,
建议每天两杯牛奶(150-200ml一杯),1-2个鸡蛋。骨头汤、海带、紫菜等可补充矿物质。
菠菜、胡萝卜、柑橘,多吃粗粮杂粮等补充微量元素。
2.充足的睡眠
青少年在生长发育期需要充足的睡眠,最好晚上十点前准备睡觉,睡眠时间为8-9小时,白天有半个小时午睡。
因为人体生长激素分泌具有规律性,70%-80%的生长激素是在睡眠中分泌的,且夜晚22时分泌最为旺盛。
虽然青少年面临沉重的课业压力,但也要尽量做到早睡,把握好生长激素分泌的高峰期。

3.适度的运动
适度的户外运动利于肌肉骨骼发育,促进生长激素分泌。
能够促进长高的运动有纵向跳、牵拉性运动,能够充分伸展身体,刺激长骨骨板促进长高。
篮球、跳绳、引体向上、跳高、舞蹈等能够充分伸展肢体的项目有助于长高,而让下肢负重受压的运动如举重则不利于长高。
运动量要适度,每周2-3次,每次10-60分钟,最好户外活动,不要运动过度而适得其反。

4.预防疾病
身体健康才能迅速生长,如果孩子经常生病会明显影响生长发育,阻碍长高。
所以,青少年要注意个人卫生,家长要保持家庭环境整洁干净,多通风透气,预防疾病,健康成长。
5.情绪因素
如果一个孩子在充满爱的环境里,他的身心会非常愉悦放松,从而使身体的生长潜能得到最大的发展。
而精神压抑和抑郁则会是体内生长激素分泌减少,不利于生长发育。

需要注意的是市面上所宣传的增高药、增高秘方均不可信。
若发现身高较同龄人矮10㎝以上,及时去医院检查骨龄和骨密度,寻求科学的治疗方案。
身高矮不必自卑,掌握以上科学方法可有效增高!

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精彩评论3

河源维少 发表于 2020-4-24 16:58:45 | 显示全部楼层
主要还是在于遗传,基因能长高的孩子青春期身高增长根本停不一来,即使他不锻炼,不吃啥营养食物~
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艾尔 发表于 2020-8-16 07:16:34 | 显示全部楼层
我初中经常一天三次也1米7多了,关键是你初中不喜欢吃早餐吧。我好多1米6多的同学都是拿早餐钱去上网吧
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白珑 发表于 2020-8-29 10:30:03 | 显示全部楼层
很难过的告诉你 我晚上投币的脱鞋测181.5 然而真实体检测上午179.5。这个绝对准。所以你可能还是172左右。不过大学长了4cm挺多了
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